既然疫情當前,要盡量避免不必要的外出,就在家裡儲備好你的行動力吧!
攸關行動力的關節問題,過去經常認為是銀髮族才會有的困擾,從衛福部統計資料確實可以看到,台灣人的膝關節退化盛行率為15%,換算起來全台約有350萬人正在為關節疼痛所苦,不僅如此,超過58歲以上的銀髮族,更是每5人之中就有1人患有關節退化問題。
然而健保署也曾統計2017年全台執行全膝關節置換的案件,雖然還是以70歲以上的患者佔58%居冠,卻也同時觀察到接受關節置換的患者年齡有年輕化的趨勢,原因就在於近年來運動風氣盛行,運動傷害經常發生在關節,使得年輕人的關節也提早退化了。
如果你才剛步入中年,就感到關節痠痛、體力大不如前;如果你運動的初衷是為了健康,卻常常搞得自己滿身是傷,這本從0開始的關節保養入門書,就是你最需要的。
本期雜誌針對影響行動力最大的肩關節、髖關節、膝關節,以8張彩圖解密關節構造,
秒懂3大關節為什麼會受傷、9種關節受傷常見病症
;盤點骨科醫師親授7種強健關節肌力操、小步慢跑法,物理治療師讓運動變得安全又有效的簡單5步驟,營養師大推的7種降發炎護關節飲食,中醫師自己也在喝的補肝腎、養氣血湯療,讓你在家練功就能延長關節保固期。
想像一趟未來的美好旅行吧!但願疫情平息的那天來臨時,我們身強體健,背起行囊,帶著儲滿的行動力,又能再次徜徉於那片惦念多時的美麗風景。
詳細精彩目錄
關節力:顧好3大關節,預約40歲後行動力!
Part1:解密篇
關節問題年輕化!全民瘋運動,是福還是禍?
專訪 吳家麟 骨科醫師
慢跑對膝蓋好?那些年運動傷害教會我們的關節保健術
Part2:肩關節篇
肩關節:人體活動度最大的關節
肩夾擠症候群/旋轉肌腱破裂/五十肩
這樣做,強健肩關節!
啞鈴前平舉/啞鈴推舉/啞鈴俯身側平舉
防痠痛五十肩!怪物強投一招鬆開肩胛骨
Part3:髖關節篇
髖關節:全身受力最重的關節
髖關節退化/股骨頭缺血壞死/髖部骨折
這樣做,強健髖關節!
扶椅側抬腿/螃蟹橫著走
減輕髖關節衝擊!日醫提倡「GOOD步行法」
Part4:膝關節篇
膝關節:全身最複雜的關節
退化性膝關節炎/十字韌帶斷裂/半月板軟骨破裂
這樣做,強健膝關節!
坐姿抬腳.彈力帶加強版/深蹲.彈力帶加強版
Part5:保養篇
專訪 林煒倢 物理治療師
好的呼吸才能啟動核心!5個步驟讓運動安全又有效
專訪 程涵宇 營養師
減重10%就能改善膝功能!盤點7種飲食降發炎護關節
專訪 陳曉萱 中醫師
40歲再不保養,當心關節卡卡!濡養氣血給你好筋骨
Part6:Q&A
太極拳能治療關節炎?/瑜伽伸展有助柔軟肌肉、關節?
穿上護膝就不會受傷?/到底要不要做PRP(增生療法)、打玻尿酸?
什麼時候需要動手術換關節?
防疫速報
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