【早安健康/吳文哲報導】上班鬱悶,下班總想小酌一杯,當心讓更年期提早來臨!因為疫情影響,韓國每戶酒類消費量也跟著創新高,不過專家也警告,過度的酒精攝取會影響男性賀爾蒙分泌,導致更年期提早,症狀也會更加惡化。
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影響賀爾蒙分泌 酒精恐導致男性更年期提前
不僅僅是影響生育功能,因為睪固酮降低導致的更年期症狀,包含基礎代謝量降低、容易增胖,以及對胰島素的抵抗性增加,導致血糖調節能力下降、增加糖尿病風險等。此外,包含容易疲勞、睡眠障礙、憂鬱、內臟脂肪增加、骨密度降低、認知能力下降等,都是男性更年期的症狀。
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雖然胰島素原本就會隨著年齡增長降低,但酒精將會導致降低的程度更加急劇。「男性的睪固酮通常會從30歲後半開始,每年降低1%,如果40歲以上還飲酒還不節制,則會導致更年期症狀加重。」首爾大醫院泌尿科教授金秀雄(김수웅,音譯)解釋,除了會讓睪固酮的分泌降低,酒精還會刺激食慾,導致肥胖的風險跟著上升。
預防更年期 多吃海鮮、豆類、堅果類
由於症狀是因為男性賀爾蒙濃度下降導致,想要預防的話,就必須從補充男性賀爾蒙開始。根據首爾牙山醫院網站資料,包含牡蠣、螃蟹、蝦等海產,以及豆類、芝麻、南瓜子等,都是能夠促進男性賀爾蒙分泌的食物。此外,蒜頭、韭菜、番茄、花椰菜及堅果類,也是對男性有益的食品。至於咖啡因、不飽和脂肪酸、酒精等,則應該避免。
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另外,如果想要知道自己是否已經進入更年期,網站也建議可以透過以下8個症狀分析,只要出現其中3個以上,就有可能是步入更年期的警訊。
- 覺得疲勞、沒有力氣。
- 精力與持久力下降。
- 身高減少。
- 對於生活感到無趣。
- 經常感到難過、不滿、發牢騷。
- 運動時很容易累。
- 吃完晚餐就想睡覺。
- 做事效率降低。
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