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「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎
長時間用電腦或打電動,容易出現不良的前傾姿勢,對脖子造成極大負擔,久而久之便引發電腦終端機症候群。我的診所有許多過度使用電腦或打電動,進而發生脖子問題的患者前來求醫。這類患者的共通特性是年紀較輕,這些年輕人懂事以來天天接觸電腦或遊戲機,從小到大處於姿勢不良的狀態,換句話說,他們一直過度使用自己的脖子。
使用電腦或打電動時,通常會縮著頭往下看低處的螢幕,這是對脖子傷害最大的姿勢。如今無論在咖啡廳、公車或捷運裡,都能看到幾乎每個人大腿上都放一台筆記型電腦或平板電腦,駝著背、脖子往前伸、眼睛直盯著螢幕看。這種俗稱為「烏龜脖」、「屈曲」的身體姿勢,對脖子的負擔最大。
保護眼脖腰:避免長時間使用3C產品
如果你每天都得使用電腦,最好選擇可調整螢幕高度的桌上型機種,較不易造成脖子負擔,也較適合長時間使用。坐在椅子上,伸直背部,雙手放在鍵盤上時,手肘要成直角,身體與書桌之間稍微有點距離,這樣的坐姿最正確。此外,電腦螢幕要放在書桌深處,離你越遠越好。
連續幾個小時使用電腦不只增加脖子負擔,還會危害眼睛與腰部健康。建議每使用三十分鐘應休息五分鐘,離開位子稍做走動,輕輕轉動脖子與手臂、上下振動肩膀,積極活動身體、促進血液循環,這一點相當重要。
「烏龜脖」對頸椎的傷害最大
〈錯誤範例〉
將筆電放在大腿,駝著背、脖子前伸,低頭看螢幕的姿勢,俗稱「烏龜脖」
平時使用掌上型遊戲機或手機時,應極力避免低頭看螢幕的姿勢,最好伸直手臂,稍微拿遠一點看,同時微抬下巴,這個姿勢可以減輕脖子負擔。
頭手推壓運動
這項體操可以直接對脖子肌肉產生作用。由於只活動頭部與雙手,身體無須活動,可利用搭捷運通勤、在醫院候診等空檔時間來進行。每天持續做,就能慢慢強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。
推壓方式共有三種,不必一口氣做完所有運動,也不必每種都做十次。可利用看書、或看電視的時間,想到就做,每天從事的次數不拘。