【 ／蔡經謙報導】曾推出過單曲＜胖是一種罪＞的知名網紅、Youtuber胖虎（陳睿纁），體重最重的時候曾高達148kg，如今卻成功瘦身，甩掉53kg的負擔。他的減肥成效也令粉絲驚艷不已，原先肥胖的臉龐也開始露出線條，讓他被網友笑稱「撞臉王大陸」、「宥勝2.0」！
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胖虎（陳睿纁）曾嘗試針灸、中西醫、甚至縮胃手術都沒效！
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胖虎（陳睿纁）曾於節目自述，他從小就胖到大，以往總對胖無感，不僅認為十分正常，對食物的抗拒力也低，最胖的時候體重是148kg。到了大學時因為總是交友碰壁，於是開始想減肥，曾嘗試過針灸、中藥、西藥，甚至還動過縮胃手術，想像能過著「吃不下東西」而瘦身的生活，沒想到只瘦了10kg，過不久就復胖了。
胖虎表示，他十分愛喝高熱量的飲料。外科醫師陳榮堅於節目說明，縮胃手術只是讓人比較吃不下東西，但並未減低人的任何吸收（能力），若手術前就愛喝高熱量流質（如雞湯、魚湯、含糖飲料等），做縮胃手術的效果會很差。
上班族也適用52斷食法（52輕斷食），胖虎減重菜單大公開
那麼，到底胖虎是怎麼瘦下來的呢？通過胖虎在節目上的分享輕斷食，營養師宋明樺表示這其實就像是52斷食法，透過一周7天，5天正常吃、2天斷食，達到瘦身效果。宋明樺認為這個方法也很適合一般上班族，不僅可以幫身體「大掃除」，且由於斷食時間較短（只有2～3天，非長期斷食），並不會對身體代謝造成影響。若是長時間斷食，當身體認知到熱量長時間不足後，反而會降低新陳代謝。
52斷食法又稱「52輕斷食」，由英國醫師Michael Mosley所提倡，一周挑選2天選做「輕卡日」，該醫師也成功在3個月透過此方法瘦下9kg，體脂28％降至20％。以正常男性熱量每日攝取1800大卡、女性攝取1500大卡為例，相較於正常的日子，輕卡日的飲食男性僅能攝取600大卡、女性僅能攝取500大卡。
除了輕斷食外，胖虎也曾於社群公開他的瘦身菜單，表示平時一天三餐他有2餐會吃減肥餐，比較餓的時候吃雞胸肉、燙青菜與水果；較不餓的時候，減肥餐則吃水果搭配茶葉蛋。而正常餐他的飯量也會減半，並且留意便當菜色，炸的、浮油的菜都不選。
多喝水且不喝湯，湯不僅熱量驚人，含鈉量也高！
每天多喝水是不少名人的減肥訣竅，胖虎表示，他一天水會喝到3000cc以上（不包含湯及運動飲料），可增加代謝，並改善肌膚狀況。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健曾受訪說明，對一般民眾來說，建議的喝水量為「體重X30」，減重者則建議把喝水量提高至「體重X40」，亦即80kg的民眾想要減重，則一天需喝「80 X 40 = 3200ml」的水分。不過，對胃不好的民眾來說，飯前喝水可能會稀釋胃酸，且有腎臟疾病、心臟疾病的民眾也不能大量喝水，需要多留意，或諮詢專業醫師。
此外，胖虎也表示他以前相當愛喝湯，有時候甚至把喝湯當一餐，或喝個2、3碗，現在只好「直接封殺」。事實上，外科醫師陳榮堅曾於節目表示，雞湯、魚湯等都屬於高熱量流質。
而根據啓新診所的衛教資料，中式餐點習慣在餐後喝湯，此時明明已經吃飽，再喝湯容易使營養過剩；而若是快速喝湯的民眾，等到吃飽時可能已經過量，兩者都容易造成肥胖。
除此之外，許多湯的種類成分都是高熱量、高鹽份、高普林，除了怕胖外，擔心痛風、腎臟病及高血壓的民眾也應多留意。衛福部豐原醫院營養師張秋密也曾受訪指出，常見的牛肉湯、排骨酥湯、酸辣湯和泡麵湯以一碗400cc算，光喝一碗湯鹽分就高達4.8g公克的鹽量，不但熱量超標，也會造成血壓及腎臟的負擔。
運動鍛練肌肉增加基礎代謝
除了飲食外，事實上胖虎也在運動上做了不少努力。透過運動鍛鍊肌肉，他也增加了基礎代謝，並且也花錢請了教練，不僅能督促自己不偷懶，也較不會受傷。而盡情地揮灑汗水後，PO出的照片也確實感覺成效十足，被網友讚嘆是「宥勝2.0」。
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振興醫院復健部主治醫師李林鍵曾受訪指出，基礎代謝率占了人體6～7成的總熱量消耗，因此減重除了減少攝入的熱量外，透過增加肌肉提高基礎代謝，才能消耗更多熱量。
參考資料:減重達人來了！五年瘦了82公斤，全靠「這樣做」？！
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胖虎 陳睿纁
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