自己的骨盆自己救！矯正骨盆歪斜5組神奇伸展消浮腫

骨盆歪斜害全身

現代人久坐、翹腳、姿勢不良，讓身體的重心偏移，造成骨盤歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，囤積老廢物質，還會影響子宮、卵巢機能。即使透過按摩消除了臉部、腿部的浮腫，只要骨盤仍然歪斜，很快又會回到原狀。 以下示範動作有助矯正骨盆歪斜，幫助瘦身、瘦腿、消浮腫、活化子宮。

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骨盆前傾問題嚴重

骨盆歪斜的情形中，骨盆前傾的比例遠超乎想像，根據英國索爾福德大學的研究發現，高達85%的男性都有骨盆前傾的問題，而女性的骨盆前傾比例也高達75%。

尤其骨盆是人體維持平衡的基礎，一旦骨盆產生前傾的現象，便容易引起許多不適的症狀，日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子便提到，當骨盆前傾時，容易產生駝背的不良姿勢，連帶導致肩膀僵硬與腰痛的症狀，而外觀上不僅小腹容易凸出來，臀部也容易下垂。

日本瑜珈老師森和世提到，大腿肌群是與骨盆還有大腿骨連結的肌群，訓練這個肌群可以增加從外側支撐骨盆的力量，讓骨盆回到正確的位置，且側躺踮腳的動作還可加強臀部的肌肉，達到縮小臀部的效果。


步驟：

1. 往右側躺，將右手手肘墊在頭部下方，並彎曲雙腳膝蓋，視線朝下。
2. 慢慢地將左膝抬起離開右膝，就可以感受到右邊臀部瞬間伸展開來，進行8次後換邊即可。

每天30秒骨盆操矯正骨盆歪斜

日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！ 
首先要站著讓雙腳大拇指貼合，將手舉在身體正前方，雙手小指貼合，手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬，接著緩緩讓雙手回到下方，一天一次有助改善骨盤歪斜！查看完整文章

1. 雙腳的大拇指貼合在一起站立。
2. 身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。
3. 保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。
4. 最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天一次該體操有助於改善骨盤歪斜。

矯正骨盆兼瘦身：3分鐘神奇骨盆伸展操

日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，而這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！
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• Step 1 兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。
• Step 2 一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。
• Step 3 吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置
• Step 4 維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。

※小提醒：傍晚之後盡量讓骨盆放鬆，想做緊緻骨盆的伸展操，建議把握中午之前。

活化子宮卵巢「蹲踞」正骨盆

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！

透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天3次，就具有矯正骨盤的效果！「蹲踞」是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能，對女性有許多好處，現今成為十分熱門的居家運動。
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趴著5分鐘矯正骨盆，助眠又消水腫

1. 趴在地板上
2. 抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著（3～5分鐘）
   ※如果脖子會痛，可轉向與腳相同的方向，以手撐著臉頰休息。
3. 右腳做完後，換成左腳再做一次。

現代人肌肉緊繃、睡眠品質差，幾乎都跟久坐久站有關係？骨盤由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆位置關係，使臀部與腹部肌肉變硬，且腰部容易疲累、疼痛，影響髖關節和膝蓋及下半身血液循環，日本瑜伽老師yuuka說，每天睡前這樣趴五分鐘，改善骨盤歪斜，促進血液循環，釋放壓力更能改善睡眠品質哦！
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拯救骨盆外擴、腿變形！長澤雅美2招彼拉提斯打造筆直美腿

想知道日本女星長澤雅美令人稱羨的筆直美腿是如何鍛鍊的嗎？除了減少在日本文化中常見的跪坐姿勢，以減少腿部變形的風險之外，為了維持腿部線條，她更是時常上健身房練習彼拉提斯。

尤其越來越多人因為久坐而造成骨盆外擴、腿部線條變形，美腿運動指導師高木沙織表示，彼拉提斯中訓練腿部線條並強化下盤肌肉的動作，能軟化肌肉並且調整身體左右的施力平衡。以下這兩招在家就能練習，一起來試試！　
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第一招 扭轉三角式

1. 右腳往後站、左腳往前伸，呈正三角形。右腳腳尖朝內轉約45度。
2. 右手摸地，左手指向天。
3. 眼睛看著左手指尖，呼吸5次之後換邊。

第二招 弓箭步側轉

1. 左腳在前、右腳在後，呈弓箭步。
2. 右手撐地，上半身重心往右側倒，左手扶住左大腿。
3. 左腳保持不動，右腳穿過左大腿下方伸直，並只讓小拇指貼地，呼吸5次之後換邊。

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