你是否常常疲勞、頭痛、眼睛痠痠脹脹或是睡不著、睡不夠、睡不好，甚至是感到虛弱、畏寒或胸悶心悸？動不動就這裡不舒服、那裡不對勁，雖然沒有具體的病症，也還沒到要就醫的地步，但其實這就是所謂的「亞健康」(處於健康和疾病之間的臨界狀態)。
如何把亞健康體質調養回健康的狀態？營養師賴育敏表示，「中醫經典《黃帝內經》中就有答案－先清、後調、再補，從根本養護細胞，才能調整體質！」
目錄
第1招，先「清」
補充酵素有效消化、轉化食物成養分，清理身體裡的毒素。每天的進食雖可讓人維持活力，但如果消化系統運作不順暢，過多食物堆積在消化道，對人體亦是不小的負擔，尤其腸道有很多皺襞，即使多喝水或是多吃蔬果也很難帶走卡在裡面的殘渣，積久了就變成宿便。利用酵素把食物有效的消化，及時清理腸道食物，避免積滯的形成。
第2招，後「調」
補充益生菌，調整腸胃道菌叢的平衡、讓壞菌不作亂，不只幫助吸收，而且還能調理全身免疫及神經系統回到平衡。許多研究指出，腸道健康對於調理過敏體質、情緒控制及預防失智症、癌症都有幫助，因為這些症狀可能都是因為腸內菌叢不健康所影響。
第三招，再「補」
(1)補足缺失的營養素，包括維生素及礦物質，最好是採取「長期穩定且適量補充」的方式效果會更加倍。而且最好選擇綜合性的維生素，因為單一高劑量的維生素帶來的僅是短暫刺激性的補充，無法協助營養素平衡。再者，人體吸收的劑量有限，若單次無法完全吸收就會直接排掉，甚至造成身體負擔，過猶不及。
(2)補充植物多酚及富含Omega-3的油脂，協助細胞抗氧化、抗發炎，來發揮更好的協同作用。
因為不管壓力或是外在環境自由基的威脅都會造成細胞氧化，改變細胞的結構，進而產生病變，例如：黃斑部病變、失智症、關節炎等。還好，許多植物都含有抗氧化劑，能有效協助人體細胞抗氧化、減少自由基的攻擊。例如：維生素C、E能保護細胞膜脂質的健康；葉黃素、原花青素、白藜蘆醇、薑黃多酚、紅石榴多酚等植物多酚，則可保護細胞的DNA避免被氧化。
多補充富含Omega-3，例如魚油或是堅果，平衡平時攝取的脂肪酸，能發揮抗發炎功能，自然減少發炎造成的疼痛狀態，若搭配蝦紅素或是植物萃取物，例如綠薄荷、洋甘菊等，還能發揮更好的協同作用。
Q：市面上的酵素跟益生菌種類非常多，我該如何選擇？
(1)選擇複方型的酵素及益生菌：因為我們平時是複合式飲食，這樣才能確保不管是澱粉、蛋白質還是脂肪都可以被分解，以及擴大益菌種類在腸道的健康效益。
(2)是否有抗胃酸、消化液的高科技：讓酵素及益生菌安全抵達腸道，發揮高效作用。利用微生物發酵並配合礦物質螯合，幫助酵素能安全抵達腸道並維持高活性，膠囊設計的益生菌能把果寡醣包在益生菌的外層，除了有保護效果，還能持續養好菌。
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