【 ／今中健二（工江西省新余市第四醫院醫師）】
預防「胃水腫」運動
要預防「胃水腫」，另一個想推薦給大家的日常習慣就是：「水分輸出」，也就是將水分排出體外。
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在此，刺激「胃的經絡」是重點。刺激並活化胃的經絡，停滯在經絡上的水分就會和熱一起瞬間上升，從作為身體「天花板」的頭部（臉），以汗的形式排出。為了預防胃水腫，請大家平日就積極留意「從臉出汗」並做運動。
經常活動身體的人可能很快就會想到，要讓頭臉發汗的運動，通常是瞬間強度較高的運動，並不需要持續太長時間。
進一步說，基本上只要專注進行約五分鐘就可以結束了。即便很忙碌，也能在短時間內輕鬆進行，所以請放心。
以下要介紹的運動都能在日常生活中持續進行，不只是預防「胃水腫」，當「胃水腫」症狀惡化，也能有效改善、消除。
預防「胃水腫」的運動：用跳一～二階的方式爬樓梯
首先推薦平常就能輕鬆進行的運動：「用跳一～二階的方式爬樓梯」。
每天生活、通學或通勤的路上，一定會碰到要「搭手扶梯或電梯上樓」的情況吧。可以先從某個地方開始，改成爬樓梯上樓。但如果只是「『勉強又緩慢』跳個一階（或二階）」，而且沒有持續一段時間，就不會有效果。
目的是「從臉流出汗」，重要的是有意識地活動身體、一鼓作氣、避免上氣不接下氣，還要保持速度及「認真」進行的態度。大幅度甩動前臂，腳一踏上階梯就用力向上蹬，不斷往上加速……像這樣用精力充沛的感覺去做。
消除水腫的「開關」在「大腿前側」
請務必記住，「抬膝踩在物體上的動作」有助於消除胃水腫。這樣的動作可以活動到有胃經絡通過的「大腿前側」。藉由運動來活化胃的經絡，就能順利移動囤積其中的水與熱。
水分上升，汗從臉流出來後，頭腦會變得清爽。大腦活絡之後，無論是讀書還是工作，和平時相比，都會有顯著的進展。這也表示，從臉部排汗具有排除胃部水分的驚人效果。
但這時要注意一點。下樓梯時，就算跳著階梯下來，也無法預防胃水腫。因為「下樓梯」時，腳的運動只會刺激大腿後側的膀胱經。和胃水腫完全無關。也要小心一個不留神就在樓梯上跌倒了。
穿高跟鞋通勤的女性很難用力踩踏地面。或許可以改將跟鞋放在辦公室，通勤時穿著好走的鞋子（如運動鞋）也是個方法。
還有一點，不管做任何運動都要留意。膝蓋受傷或會感到疼痛的人，請先控制水分，等待疼痛狀況好轉。絕對要避免忍著痛楚運動，等疼痛改善之後再進行也不遲。
本文摘自《終結胃水腫：少喝水，救健康》／今中健二（工江西省新余市第四醫院醫師）／世茂
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