【早安健康／李奕璇報導】忙著打掃，平常瘋狂滑手機，手不停地動作，手腕周邊開始疼痛發麻，手指、手腕的活動受限，無法好好使力抓握？為什麼手腕會突然痛起來？
目錄
手腕痛的原因
外傷
- 突然的撞擊、壓迫：通常發生在雙手伸出、需要撐住身體時，容易造成扭傷、拉傷、骨折等問題。這類的骨折可能不會在受傷後立即被X光檢查出來。
- 反覆的壓力：重複的手腕動作，例如網球揮拍、拉小提琴、長途開車等，都可能導致關節附近的組織發炎，或導致壓力性骨折。媽媽手（De Quervain’s disease，也稱狄奎凡氏症）即是其中一種因為反覆的壓力導致手大拇指根部受傷的病症。
關節炎
- 骨關節炎（退化性關節炎）：由於硬骨末端的軟骨退化、失去緩衝效果所致，通常僅發生在手腕曾經受過傷的人身上。
- 類風溼性關節炎：身體免疫系統攻擊自身組織導致，手腕即是集中一個好發的位置，且通常雙手手腕都會發生。
其他疾病症狀
- 腕隧道症候群（滑鼠手）：手部正中神經（median nerve）通過手腕時受到壓迫所致。
- 腱鞘囊腫：一種常發生在手背側手腕的軟組織囊腫，引起的疼痛可能因為手腕活動而改善或惡化。
- 月狀骨壞死（Kienbock’s disease）：供給手腕的血流減少，導致手腕中小塊骨頭逐漸崩解，常發生在年輕成人身上。
手腕痛如何改善？
美國物理治療臨床博士 Gregory Minnis 所審訂的一篇文章建議，利用簡單的手腕運動，可以幫助強化手腕、保持手部與手指的活動力，避免手腕受傷。簡單的手腕運動包括：
- 祈禱姿勢伸展
- 雙手在身體前方，讓手指到手肘都貼緊，再保持手掌貼合、手肘慢慢打開，讓手掌降低到腰部高度，維持10～30秒。
- 再向前伸出其中一隻手，手掌向下、手腕放鬆，輕輕向自己的方向抓握手指，維持10～30秒。
- 握拳伸展
- 以坐姿開始，雙手手掌張開、掌心朝上放在大腿上，再輕輕握起拳頭。
- 前臂保持貼近大腿，手腕向上彎曲、讓拳頭向身體方向靠近，維持10秒後再慢慢放鬆手腕、張開手掌與手指。動作重複10次。
- 手臂伸展
右手手掌心朝上、向前伸直，左手手輕輕將手指向下壓、輕輕往身體的方向拉，維持10～30秒，再讓雙手交換伸展。
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