現代人習慣性滑手機、追劇，小孩子看久了也有樣學樣，整天緊黏「3C保姆」，居家防疫、線上遠距課程更讓「使用3C」合理化；疫情期間，3C產品使用時間飆升五成。現在，爸媽們最大的煩惱就是，怎麼保護孩子們眼睛、建立「藍光防護網」。
今天就請眼科醫師林珂如告訴我們，如何教兒童保持「愛眼好習慣」，並攝取均衡營養提升眼睛保護力。
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最親密的敵人 又愛又恨的3C保姆
許多父母出門時，要哄孩子乖、安靜，就直接請出「3C保姆」育兒，馬上轉移孩子注意力、解決孩子哭鬧問題。然而，父母卻時常不小心忽略，過度使用「3C育兒」，3C藍光將會傷害視網膜的感光細胞，造成視網膜感光細胞死亡，進而提升孩子近視的機率。長久下來，不僅傷害孩子視力，也無助親子雙向互動發展。
台灣孩童近視比例高達七成
根據衛生福利部國民健康署進行的「兒童青少年視力監測調查」結果顯示，國小一年級近視盛行率約19.8%，但到了國小六年級近視盛行率居然高達70.6%，也就是說，到了畢業季時，10學童裡面有7個人都有近視。
林珂如醫師分享臨床門診經驗，發現「近視小朋友年紀有越來越小的趨勢」，驚訝有3、4歲學齡前幼童診斷出近視，也有孩子剛進入小學就讀一年級，就近視600、700度。
醫師擔憂，年紀越小的孩子一旦近視，度數增加幅度會明顯增快，且長大後更容易發生早發性白內障、青光眼、黃斑等併發症狀，甚至10%高度近視患者最後恐失明。
林珂如醫師提醒，「近視會遺傳」，尤其父母若近視度數超過500、600度，小孩遺傳近視基因機率偏高，孩童最好在3歲前進行視力檢查。此外，醫師建議父母要在孩子年紀還小時，盡早教導正確護眼知識，避免從小養成傷眼壞習慣。
眼科醫生林珂如教你：護眼三招，對抗惡視力1.用眼30分鐘休息10分鐘，避免長時間、近距離使用眼睛，看書或寫字保持35至40cm距離。
2.補充足夠的葉黃素、太陽維生素D2、抗氧化花青素協同幫助眼睛獲得足夠的營養與保護。
3.每天熱敷10分鐘，幫助放鬆睫狀肌，讓眼周肌肉能適時舒緩。
補充葉黃素真的有用嗎？
坊間都知道，眼睛視力模糊、用眼過度要補充「葉黃素」。但這真的有用嗎？林珂如醫師解答「有用」！由於葉黃素是眼睛黃斑部濃度最高的營養素成分，是抗氧化物質，能有效吸收有害藍光；臨床已證實，黃斑部病變中度患者，只要能適時補充葉黃素，就能減低惡化重度病變發生機率。
根據美國哈佛醫學院的研究顯示建議每日攝取6mg葉黃素以達到眼睛的基礎保養。眼科醫師還表示，葉黃素也是眼睛成長發育的重要營養素，能替孩子打造良好的視力基礎，降低高度近視發生可能性。
然而從國民飲食調查中發現國人平均從一般的飲食中僅可獲得1~2mg的葉黃素，林珂如醫師說，人體無法自行合成葉黃素，故建議可以從營養補充品中補充另外5mg葉黃素。
對於挑食的寶寶來說，要如何讓寶貝攝取足夠的葉黃素是父母最常見的困擾，眼科醫師建議，可以適時選擇含足量葉黃素的凍劑型保健食品，用孩子喜愛的點心方式補充，讓孩子們每天主動要求要吃葉黃素，更是大大解決這個煩惱。
遠距上課護眼訣竅：葉黃素、太陽維生素D2、抗氧化花青素搭配恆溫熱敷效果更佳。
尤其現在還處於居家防疫關鍵期，孩童在家大量使用3C產品遠距上課，導致近視度數暴增3倍，爸媽難掩憂心。專業眼科醫師建議，可以額外補充葉黃素成分護眼保養品保護眼睛。
但坊間護眼營養品百百款，該怎麼選擇呢？眼科醫師建議，掌握4大關鍵營養成分，就能幫助提升眼睛保護力。
1.游離型葉黃素：
其實，葉黃素有酯化型、游離型兩種，最大差異就是，游離型葉黃素分子量僅酯化型葉黃素的一半。「游離型葉黃素」分子型態小，人體更容易吸收。
2.馬奇莓：
來自南美洲的馬奇莓是花青素含量最多的莓果，能在視網膜黃斑部發揮良好抗氧化功效，被公認是「抗氧化之王」，而其豐富花青素能有效抵抗光線對眼睛的侵害。
3.日本紫米：
日本紫米高含量花青素成分，抗氧化功效顯著外，還能幫助眼睛保持濕潤水感，可以改善兒童眼睛乾澀而揉眼、眨眼問題。
4.維生素D：
有助維持神經、肌肉發展，能提升眼睛保護力。
「保護眼睛沒有捷徑」，林珂如醫師建議爸媽們，不要焦慮，其實只要簡單保養眼睛，記得攝取足夠葉黃素，適時熱敷眼睛，並養成良好用眼習慣，就能替小朋友眼睛做好充足防護。
林珂如醫師
學歷台灣大學醫學系 醫學士
台北醫學大學臨床醫學研究所 博士班肄業
經歷台北榮民總醫院眼神經科研修醫師
萬芳醫院眼科總醫師
現職眼科 專任主治醫師
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