【 ／酒井慎太郎（柔道整體師）】
同時舒緩數種深層肌肉，使症狀消失
當大腿或臀部感到難受不堪時，我推薦進行「L型腿部伸展操」。只要做這個伸展操，就能舒緩僵硬的臀部和大腿，進而解除對神經的壓迫，改善神經的傳導，緩和發麻或無力等症狀。做法非常簡單，卻是效果奇佳。以前，我自己在大腿或臀部不舒服的時候，也經常實踐這個體操。
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為什麼此種體操會如此神奇呢？
這個L型腿部伸展操的好處，除了可以舒緩僵硬的筋骨之外，特別值得一提的是，效果還能深入手摸不到的數種深層肌肉。大腿或臀部會疼痛、發麻、無力的人，通常出現症狀的那隻腳都具有容易外開的特徵。甚至有不少患者出現症狀的那隻腳一直呈現外旋的狀態。
其實，這種狀態正是臀部或大腿的肌肉太僵硬的證據。尤其是那些位於臀部深層、隨髖關節旋轉連動的肌肉群（深層外旋六肌群），或者是大腿內部的股直肌，倘若它們處於僵硬的狀態，就會導致患者的腳持續地被往外側拉。仔細觀察容易覺得不舒服的那隻腳，發現「好像總是往外轉」的人，不要只是把這個伸展操當作應急的對策，最好養成每天復健的習慣。每晚睡覺前，也可以在被窩裡進行。
大腿的特效伸展操：L型腿部伸展操
疼痛、發麻特別嚴重時適用
這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉，舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉，讓神經的傳導變通暢。
仰躺下來，膝蓋向外彎曲90度
在地板仰躺下來，將會痛或會麻的那隻腳的膝蓋往外彎曲90度（圖示為右腳會痛或會麻的情形）。如果彎成90度的「L型」有困難，只要彎到不逞強的程度即可。維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3 次為準。
當臀部的疼痛、發麻、不適感特別嚴重時，可以隨時進行。做這個動作時，放鬆下半身的力氣，想像是在舒展僵化的肌肉，效果尤佳。
※重點※
為外開的腳進行最好的自我保養會痛或會麻的腳，經常容易有外開的特徵，主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。藉這個伸展操來舒緩緊繃的肌肉很重要。
本文摘自《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！》／酒井慎太郎（柔道整體師）／台灣東販
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