你會不會每一次嘴破時，老是滿腦子問號，搞不清楚自己究竟是感冒、火氣大、還是單純昨晚沒睡飽？或者是腳趾抽痛的時候，搞不清楚是昨天太累，還是新買的鞋子不合腳？
種種這些微小到讓人不以為意的症狀，在生活裡面屢見不鮮，卻對發生的原因茫無頭緒，同時心裡面還會抱持著僥倖。然而，什麼火氣大、沒睡飽、太累……，通通都是錯誤的解答！你一直以來不知道的真相其實是──
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你缺乏什麼「維生素」？
身體
發出6種警訊提醒你！
健康警訊一：嘴破
缺乏： 鐵、鋅、維生素B群之中的菸酸（B3）、核黃素（B2）還有B12。
解決方法： 多吃家禽，鮭魚，金槍魚，雞蛋，牡蠣，蛤蜊，曬乾的西紅柿，芝麻醬，花生，豆類。另外，維生素C有助於吸收鐵還有抵抗感染，上述這些食物與花椰菜、紅甜椒、甘藍等蔬菜一起吃，效果更棒。
健康警訊二：臉上（有時是其他部位）長出鱗片狀的紅色疹子，還有大量掉髮、頭髮變細。
缺乏： 生物素B7，常常被喻為頭髮的維生素。當你的身體大量儲存脂溶性維生素（A，D，E，K），那麼水溶性的維生素B群在體內就會相對減少。
解決方法： 多吃熟雞蛋，鮭魚，蘑菇，黃豆，堅果，覆盆子和香蕉。
健康警訊三：在臉頰、手臂、大腿、臀部等部位出現紅色或者白色的痘痘狀腫塊。
缺乏： 必要脂肪酸、維生素A和D
解決方法： 避開惡劣的飽和脂肪和反式脂肪，無論如何你應該多攝取健康的天然脂肪，例如鮭魚，沙丁魚，核桃，杏仁，亞麻油等等。至於維生素A，通常來自深綠色蔬菜還有紅色蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，紅柿子等。
健康警訊四：手腳產生刺痛感和麻痺狀態。
缺乏： 維生素B群當中的葉酸（B9），維生素B6，還有B12。這些維生素與周圍的神經還有皮膚直接相關，並且必須注意，當以上這些症狀出現的時候，很可能一併出現焦慮症、抑鬱症、貧血、疲勞、賀爾蒙失衡等問題。
解決方法：多吃菠菜，蘆筍，甜菜，豆類，蛋類，文蛤，牡蠣，家禽。
健康警訊五：腳趾、小腿、腿肚、足弓等部位產生劇烈的肌肉抽搐與疼痛。
缺乏： 鎂、鈣還有鉀。另外如果你過度健身，容易因為大量出汗而排出礦物質還有水溶性的維生素B群。
解決方法： 多吃香蕉，杏仁，南瓜，櫻桃，蘋果，柚子，花椰菜，白菜，還有菠菜等深綠色蔬菜。
健康警訊六：疲勞
缺乏：鐵、維生素B群不足。其中與疲勞特別有關的是維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
解決方法：多吃貝類、豬肉、胚芽米、糙米等富含維生素B群的食物。
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參考資料:「掉髮嘴破手麻…都是缺這些營養！吃對食物一勞永逸」
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