【 ／吳文哲報導】不只白天悶熱，夏天晚上的溫度通常較高，容易打壞身體的作息、造成失眠。對於民眾而言，開冷氣傷荷包，不開冷氣又睡不好，有時候就算開著冷氣還是感覺到燥熱，難道就沒有讓身體能夠自動降溫的方法嗎？對此，中醫師鄭世姸（정세연，音譯）建議可以改變睡姿，不只能夠省電費，還能有效緩解睡不好的問題。
降低人體與床墊接觸面積 研究：側睡最涼快
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「除了光之外，體溫變化也是人體區分白天與黑夜，決定應該睡覺還是醒著的機制之一。」鄭醫師解釋，由於夏天夜晚溫度較高，雖然透過整晚開冷氣，同樣也可以降低室內溫度，達到體溫下降的目的，但當無法吹冷氣時，就必須要找其他方法，讓人體能夠更加有效率地讓體溫散逸，增加睡眠品質。
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那麼最適合體溫散逸的睡眠姿勢是什麼？答案是「側睡」。雖然每個人都有自己習慣的睡姿，甚至習慣入眠的模式，但鄭醫師也建議若是真的無法睡著，則可以換側睡看看是否能夠更容易睡著。
根據研究顯示，比起躺睡，側睡接觸床墊的面積較小，對於環境溫度的敏感性也會增加，鄭醫師補充：「因為側睡時，人體與空氣接觸的表面積最大，因此能夠幫助體溫散逸，讓人更容易進入睡眠狀態。」
心臟疾病適合右側 防止胃酸逆流需左側睡
不過側睡也分為左側睡與右側睡，睡的方向是否也會有差異？鄭醫師表示：「根據一份45人的小規模實驗顯示，若是右側睡，心跳會比較穩定，交感神經作用也會下降，讓人體比較不容易感到緊張。」尤其是具有心臟疾病的患者，也會更建議透過右側睡，穩定心臟活動並解決失眠問題。
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然而，也不是所有人都適合右側睡，像是患有氣喘的民眾，右側睡反而會影響肺部機能，甚至導致呼吸困難，因此會更建議左側睡。此外，由於人體構造的關係，胃食道逆流患者或是孕婦等，也會建議左側睡，避免胃酸逆流到食道中。
「若是患有慢性腰痛的患者，則會建議側睡時，在兩腳之間夾一顆枕頭，降低側睡對於腰部肌肉的刺激。」鄭醫師補充，由於人體的背部聚集了非常多的肌肉，為了讓體溫更有效率地散失，也可以在睡覺時開電風扇吹背部，提升人體降溫的效率。
避免體溫上升 酒、冷水澡、運動需避免
除了提升人體散熱的效率，防止人體發熱也是預防失眠的辦法。因此，鄭醫師也建議民眾在睡前，最好不要喝酒，否則雖然容易入眠，卻容易因為體溫上升，導致入眠後的無法維持良好的睡眠品質。同樣道理，運動與冷水澡也會讓體溫上升，因此在夏天晚上應該盡量避免，反而是在睡前1~2小時以溫水短暫沖身體10分鐘，則可以幫助睡眠。
參考資料:더워서 잠 안올 때 1분만에 잠드는 방법. 열대야 쾌면하는 최고의 수면자세 [정라레]
수면과 온도
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