【 ／山口康三（日本視力博士）】
睫狀肌訓練：看遠看近的訓練，恢復睫狀肌的對焦能力。
負責對焦的睫狀肌，因為3C普及而加速老化
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睫狀肌，在我們看東西的時候扮演調整對焦的角色，若以相機比喻，可以把它想像成是自動對焦功能。而相當於相機鏡頭的水晶體，是依賴從睫狀體延伸的纖維、睫狀小帶在支撐固定，看近物的時候，睫狀肌會收縮，水晶體變厚；看遠處時，睫狀肌會鬆弛，水晶體變薄，藉由這樣的動作來對焦。只要睫狀肌柔軟有彈性，就算視線前方的物體遠近快速變化，也不會有模糊感。
但是，當睫狀肌的肌力衰退，不論看遠或是看近都會覺得視線模糊。尤其是四十五歲以後的老花眼，很難看清楚報紙、手機螢幕上的字，是許多人的困擾。
最近，常聽到有病患反映：「還沒到老花眼的年紀，卻要戴老花眼鏡。」、「突然就近視了。」這都是因為電腦3C 產品的普及，讓我們過著老是看近物的生活，加速睫狀肌老化所致。
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每天練習看遠看近，不再視線不清
因頻繁使用電腦導致的睫狀肌衰退，也是一種生活習慣病。糖尿病患者和高血壓患者只要改正飲食習慣，搭配適當運動就能有所改善，多做這些訓練動作，也能強化睫狀肌。本書介紹的訓練動作，都是要鍛鍊肌力衰退的睫狀肌，強化遠近對焦功能。只要持之以恆，應該能感受到對焦功能有恢復。
「遠景＆筆注視法」或「手指凝視法」可以舒緩因交互看遠看近而疲累僵硬的睫狀肌，強化對焦能力。「遠方凝視法」專心凝視遠方的一個點，也可以鍛鍊睫狀肌。
「視覺接近法」是選定書上或報紙的某個字，閉上眼睛想像，這個方法主要訓練在閉眼狀態下依舊能夠持續對焦的能力，因為閉著眼睛時，睫狀肌會鬆弛，維持這樣的鬆弛感是重點。閉眼時間越長，對焦的難度也會升高，透過這個動作可以加強訓練。
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