【 ／李奕璇編譯】在家裡上廁所都很順利，卻會因為趕時間急著出門，或是到了外面嫌棄廁所太髒而忍住便意，最後便意竟然就消失了，好幾天都無聲無息？小心可能會變成便祕體質！據統計，台灣超過500多萬名的上班族有便祕問題，醫師建議日常生活中養成喝水與攝取杏仁的習慣，調整上廁所的姿勢，就能有效改善便祕！
錯過腸道大蠕動，便祕將越發嚴重
台灣營養基金會統計，全台有超過500多萬的上班族4天以上才排便，或是排便時需要用很大的力氣；日本也同樣約有500萬人受便祕之苦，有2成的日本人一到外面就會忍住便意，結果便祕就變得越來越嚴重。
身為模特兒的日本女藝人鈴木奈奈自述有便祕的困擾，情況嚴重時可能一周都沒有排便，日本大竹消化內科診所院長大竹真一郎只是用手觸診其左下腹，就出現明顯的疼痛感，進行腹部超音波檢查發現，其腸道裡已堆積了許多的糞便。
檢視其日常可以發現，原來造成便祕的原因就潛藏於生活習慣之中，她沒有吃早餐的習慣，喜歡吃肉、不愛吃青菜，在外面也會因為嫌馬桶髒而忍住便意。
大竹真一郎醫師表示，習慣忍耐便意，會導致便祕越來越嚴重。大腸會將食物殘渣的水分吸收，使糞便成形，並且藉由反射的蠕動功能，將糞便向肛門擠壓排出。這種腸道的蠕動運動一整天都會持續小幅度的運作，但大蠕動是一天當中只會出現幾次的難得排便機會，如果能把握此機會，就可以順利排便。
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