【早安健康／胡恆穎編譯】你一定曾經看過旁人趴在桌上午睡，忽然間腿劇烈抽動，桌子撞出劇烈聲響。或者自己曾在晚上熟睡夢到自己從高處摔落，驚醒過來久久無法入睡。這兩者都是「入睡抽動」所造成。
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入睡抽動是什麼？
入睡抽動是什麼？睡到一半，身體的某部位突然在約0.075到0.25秒的短時間內抽動，驚醒之前可能夢到墜落或者是跌倒，這種現象稱為「入睡抽動」。身體的部位可能是雙腿、手臂或頭部。
入睡抽動不限於年齡和性別，是一種自然的生理現象。根據研究，百分之六十到七十的人都擁有睡到一半從高空中墜落，一口氣從夢中驚醒的經驗。針對這種現象，科學家所提出的說法主要可以分為兩種。一種是人體管理睡眠機制的系統錯誤，另一種則是演化的遺留效應。
入睡抽動是什麼原因造成？
- 睡前攝取過多的咖啡因
- 工作到深夜
- 承受過大壓力和睡眠不足
- 長期就寢和起床時間不定
坪田醫師指出，不良的習慣比較容易引起入睡抽動，改成規律的生活，才能避免再次在睡夢中體會自由落體。
頻繁發生可能是其他睡眠疾病的症狀
入睡抽動是很正常的，但是如果作息規律，卻常常從夢中驚醒，手腳抽動，這很有可能不是普通的入睡抽動，而是另外三種睡眠疾病的症狀：周期性四肢運動障礙、肌肉痙攣和睡眠癲癇。日本的坪田聰醫師指出，這三種睡眠疾病和入睡抽動的症狀極為相似，很容易搞混。
肌肉痙攣
- 肌肉痙攣的肌肉動作時間從2到3秒起跳，一直到數分鐘都有可能。
- 和入睡抽動不同，肌肉痙攣後會產生疼痛和不適。
- 和另外兩種睡眠疾病相比，並不嚴重，但是睡眠中的肌肉痙攣長期下來會大幅影響睡眠品質。
下一頁醫師告訴您如何改善睡覺時手腳抽動的問題！
