【 ／蔡經謙報導】若總是覺得好累，總感覺怎麼睡都睡不飽，沒有神清氣爽的感覺，甚至覺得肌肉痠痛，或許已經不知不覺「慢性疲勞」了！日本專家指出，若身體總是感到疲憊，或許是日常中的「錯誤姿勢」所造成。
根據日本日本文部科學省疲勞研究班所進行的調查，日本人有6成都生活在慢性疲勞之中，此外，針對3000名上班族所進行問卷，有8成以上的上班族每天都持續地感到疲憊。
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造成這樣的情況或許和姿勢不良有關。姿勢治療家、仲野整體東京青山院長仲野孝明曾指出，大多數民眾都是在不知不覺間反覆做著對身體帶來負擔的動作，造成「身體疲倦」，才會「站著就累」、「走著就累」。
日本前職業排球隊教練、醫療支援、運動員動作解析專家夏嶋隆指出，雖然產生疲勞有各式各樣的因素所致（如壓力所造成的精神疲勞等），不過，造成無法消除疲勞的最主要原因，源自於習慣「疲累的姿勢及動作」。若平時總是使用該姿勢、動作，便容易引起疲勞與受傷。
站著休息時重心側一邊竟然錯！雙腳前後放才是不容易累的站姿
覺得舒服的姿勢並不等於是能讓身體不會累的姿勢。職業運動員、滑雪教練葛西紀明曾指出，姿勢不良與日常生活的疲倦關係深遠，若總是「身體歪斜」，使得本應筆直的身體重心偏離，不僅代謝率降低，也會減慢消除疲勞的速度，形成「疲倦的身體」。
夏嶋隆表示，造成疲勞最主要的原因便是地球的重力，重力會對人體施加壓力，人類的人體構造以頭為中心，上半身的重量必須靠兩隻腳、腰（骨盆）及脊椎支撐。在構造上，平時站立時若能將耳朵、肩膀、骨盆3個位置維持在一直線上，便能將重力帶來的傷害抑制在最小限度。
而對於一般民眾來說，不論是搭捷運、搭公車，亦或是駐足等朋友、購物時，習慣將腳橫向踏出，體重施加在一隻腳上，重心側放，看似能夠減輕重力帶來的不適，實際上反而會讓自己越來越累。
夏嶋隆指出，像這樣的動作不僅完全無法減少重力的負擔，反而是容易累積疲勞的姿勢。若總是習慣在同一腳上施加體重，還會使得骨盆歪斜，甚至讓日常的動作也變得不平衡，導致疲勞殘留。
若要避免這樣的情況發生，除了定期移動重心外，駐足站立時，建議雙腳前後擺放。此時，將重心置於前腳或後腳，交互輪替。和雙腳左右張開替換重心的形式相比，身體的搖動也較不明顯，是在意他人目光的人，也能在公共場合活用的姿勢。
留意踏出的步伐，走路不會累的秘訣
除了站立的方法外，平時走路時的姿勢也是讓人容易疲勞的關鍵之一。夏嶋隆指出，多數人走路時腳跟著地，腳指根部彎曲、使力，再向前踏出。然而這樣的動作，腳踝著地、踏出將角度將會小於90度，容易使得小腿肌肉緊繃、血液流動變差，造成疲勞與疼痛。
若想要走路不容易累，夏嶋隆建議，走路的幅度應以骨盆的寬度為準；邁步時，邁出的腳應稍微落在身體前方，並且以腳掌著地（腳趾要抓緊地面）；此時，提起後腳，伸展腳踝，並且走路時常常留意，耳朵、肩膀、骨盆與踏出著地的腳呈現一直線。
值得注意的是，儘管上述的走路方法可以減輕對小腿帶來的傷害，並對身體十分溫柔，但不論是什麼動作，只要持續重複相同動作，仍會累積疲勞。若長時間步行時仍覺得累，夏嶋隆建議，此時反而故意大步走、腳跟著地走個數十公尺，就能夠再次舒適地步行了。
參考資料:「メンタルを鍛えようとしてはいけない」数々のトップアスリートを救った発想の転換
【書訊】看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天
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