【 ／西多昌規（睡眠專科醫師、早稻田大學睡眠研究所所長）】
小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作
拖拖拉拉的午睡是遠距線上的大忌！
大家都在看的5大主題電子報，每周只要10分鐘，輕鬆掌握最新健康趨勢！立即訂閱去>
線上工作與進公司辦公不同之處在於，在家可以光明正大地「午睡」。小睡片刻已被證實可以恢復疲勞，提升下午工作的專注度，有助提高整體工作效率。
但是，也因為在家很自由，所以小睡這件事很容易搞砸線上工作的節奏。
第一個就是睡過頭，
十五到三十分鐘的小睡最適合一般人。因為午睡時間一旦拉長，就容易進入深層非快速動眼睡眠。要從深層睡眠中醒來不但難，還會讓大腦變鈍、身體沉重，工作效率一落千丈。
（編輯推薦：睡覺是大腦修復最佳時機！這樣小睡竟能防失智）
另外，午睡的時機也很重要。在家裡，可能會因為空間關係或是否與家人同住等而有所改變，尤其是獨居的人，隨時都能睡。睡錯時間點會影響夜晚的睡眠品質。午睡的時間會因為早上起床時間差異，略有不同，但最理想的時段在
中午十二點到下午三點之間。
照理來說，遠距工作省下了通勤時間，睡眠時間應該增加才是。但即便如此，還是會不小心睡太久，或是在奇怪的時間點睡著，再者可能因為熬夜打亂原本的生活節奏，進而引發失眠、睡眠呼吸中止症等，因疾病導致白天嗜睡的睡眠障礙。
對於午後容易睏，或下午工作效率沒法跟上午比，而想補眠恢復體力的人來說，建議各位用點心思，預防自己在錯誤的時間點睡過頭。
神清氣爽的午睡法
遠距工作的午睡，建議這樣做：
（1）喝完咖啡再午睡。
（2）事先設好鬧鐘。
（3）不在床上睡。
（1）又稱
「咖啡午睡（Caffeine Nap）」，日本許多咖啡商正積極推廣這個概念。之所以勾起我的興趣，是因為一般大眾普遍認為攝取咖啡因會很難睡，但事實上，攝取咖啡因後平均得花十五至三十分鐘才能被身體吸收，如果喝了咖啡立刻去睡，不但能防止睡過頭，醒來咖啡因剛好發揮功效，可以提升工作效率。
（編輯推薦：早上喝咖啡，晚上也會睡不好！中醫教你怎樣喝才不讓咖啡因擾眠）
有項以柔道選手為對象的研究，在午睡前分別給予咖啡因跟安慰劑（假咖啡因），調查他們下午的運動表現。實驗結果證實，午睡可提高短跑表現，而且睡前服用真的咖啡因的實驗組，比服用安慰劑＋午睡的對照組重複練習的效果更佳。可見
咖啡午睡或許擁有比提神更厲害的效果。
讓午後的工作也精神奕奕！下一頁睡眠專科醫師用專業告訴你優質午睡的更多重點
