【 ／友野尚（睡眠諮商師）】
如果想要瘦身，首先要注重睡眠。睡眠不足與暴飲暴食有直接關係
睡眠不足除了會導致新陳代謝降低，還會提高攝取碳水化合物和脂質的慾望。請記住「好好睡覺就會變瘦」這句話。
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美國史丹佛大學的一項研究發現，相較睡8個小時的人，睡5個小時的人，促進食慾，讓人感覺「想吃更多」的激素分泌量增加了14.9%，同時，抑制食慾感到飽腹的激素分泌量則減少了15.5%。
也就是說，經科學證明，睡眠不足會導致沒辦法抑制食慾。此外，也有其他說法表示，與得到充足睡眠相比，睡眠不足時會增加25%的食慾。換算成熱量的話，一天大約會多攝取350∼500大卡的熱量。據說還會產生想吃碳水化合物和脂質等有害健康、容易發胖的食物的慾望。
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要求睡覺充足，當然不是單純因為起床後會覺得嘴饞而吃多餘的東西。不是「好好睡覺就會快快長大」，而是「好好睡覺就可以健康瘦身」。
肥胖率與睡眠時間
美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，與睡眠時間為7∼9小時的人相比，睡眠時問6小時的人肥胖率會提升23%；5小時會提高50%；4小時以下的人則高達73%。
在睡著後的前3個小時分泌的生長激素，是最強的美容液
不要打斷睡著後前3個小時的睡眠。要確保生長激素作用的時間。
之所以會說「睡覺的孩子長得快」，原因就在於生長激素。在青春期結束前，生長激素具有促進骨骼和肌肉發展的作用，過了青春期後，就會轉換成用來維護受損細胞。
因此，對成人女性來說，「生長激素」也可以說是天然的美容液。能促進新陳代謝，並能幫助肌膚和頭髮再生，以及降低體脂肪、分解內臟脂肪等，就像是美容師般，在人們睡覺的過程中努力工作。
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據說一天的生長激素總量，大約 70%的都是在睡眠中分泌的。尤其會在睡眠前半段出現深層睡眠時，大量集中分泌。換言之，睡眠時間若太短，就沒辦法讓全身都獲得生長激素的效果。因此，請務必記住，沒有比睡覺更好的美容液。
本文摘自《搶救睡眠大作戰》／友野尚（睡眠諮商師）／楓葉社文化
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