【 ／蔡經謙報導】若覺得肌肉僵硬想按摩放鬆，不論是透過工具、自己來，又或是請專業的按摩師協助都可做到。不過，若要按摩內臟要該怎麼做呢？「深呼吸」不僅僅能幫助人平復心情、放鬆壓力。專家指出，透過深呼吸，竟能如擠海綿般，幫內臟馬殺雞！
呼吸深好處多多，手放小腹簡單檢測自己呼吸深不深！
【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>>
深呼吸對人體的好處不少，甚至英國有神經科學家直言，這是能給自己提供的「最精準」藥物，還沒有任何副作用！BBC科學節目主持人Michael Mosley醫師於節目指出，透過深呼吸，不僅可以達到幫助入睡、減輕壓力、抗焦慮等效果，還有助於減緩慢性疼痛並改善記憶力。
（編輯推薦：呼吸是最棒的內臟體操！2招助眠伸展這樣做）
那麼，如何才能得知自己的呼吸是否足夠「深」呢？中醫師黃獻銘在其Youtube頻道表示，具體觀察可將雙手放在胸口及小腹下方，感受呼吸時腹部、胸口是否都有起伏。呼吸時橫膈膜降得越低，小腹越會感受到明顯隆起；而若覺得只有胸口動，小腹沒有動到底，就代表呼吸可能受限了。
透過深呼吸如同擠海綿般按摩內臟，改善腸道環境
黃獻銘也進一步說明，只要呼吸調控得深，基本上內臟運作就能得到保護。當人身體累的時候，會想透過按摩放鬆、增加血液循環，那麼，內臟該如何按摩呢？總不能伸手進去按內臟吧？透過深呼吸動作，腹腔內臟會受到橫膈擠壓，在一吸一吐、一緊一鬆的過程中，如同擠海綿般，可增加其血液循環，是養生的訣竅。
（編輯推薦：腹式呼吸+甩手運動，自動幫按摩內臟、促進血液循環）
日本呼吸顧問椎名由紀也曾受訪指出，現代人常變得呼吸淺而快，容易產生疲勞與不適，而緩慢地深呼吸能讓內臟伸展。
日本知名職業運動員運動教練宮崎裕樹曾於著作《改變人生的呼吸法》（暫譯）中指出，透過呼吸使橫膈膜上下活動，就能按摩內臟，對胃部、腸道也能產生影響。除了使腸道累積的老舊廢物與毒素容易排出，調整腸內環境之外，若腸道活動變好，還有提升免疫力的效果，可以改善體質，降低感冒、內臟相關疾病的風險。
怎麼呼吸才能正確幫內臟做按摩？下一頁看看中醫師怎麼說
