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愛喝咖啡刺激膀胱!改善漏尿的骨盆肌鍛鍊法:簡單盤腿坐就行!

by 小編

尿失禁是許多女性患者難以啟齒的疾病,然而實際上的患病比率,或許比大部分的人想像中來得高。根據統計,在台灣每四位56歲以上的婦女就有一位患有尿失禁,韓國女性的患病率更是高達四成。

尿失禁也有年輕化跡象!咖啡因利尿、過緊衣物刺激膀胱

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尿失禁主要的病因,是由於控制尿道與膀胱的骨盆肌肉弱化。其中,女性包含經歷懷孕、生產、停經與子宮疾病,也會導致關閉尿道的能力下降。​另外咖啡、碳酸飲料等具有利尿作用,會刺激膀胱與尿道;再加上緊身褲、絲襪等衣物也會刺激膀胱,使得近年來尿失禁的族群也有年輕化的現象!​
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想要改善尿失禁,仁川聖母醫院泌尿醫學科教授李東煥(이동환,音譯)指出,在生活習慣上一定要調整,除了必須減少攝取酒精、碳酸類、紅茶、咖啡、巧克力及辣的食物之外,由於肥胖同樣會增加膀胱的壓力,游泳或有氧運動在幫助減重的同時,也能改善尿失禁的症狀。
至於鍛鍊骨盆肌肉,更是能夠對症下藥的關鍵!怎樣的動作才能鍛鍊骨盆肌肉?家醫科教授安志賢(안지현)分享簡單的動作訣竅,盤腿搭配呼吸、慢慢往前彎腰,能夠有效達到強化骨盆肌肉的效果。。

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參考資料:愛喝咖啡會刺激膀胱!想改善漏尿,這樣盤腿鍛鍊骨盆肌

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