【 ／陳建甫編譯】炎炎夏日是不是常常讓你熱到睡不著呢？對現代人來說睡不著可能只是家常便飯，也有許多人早已習慣利用夏季來補眠，其實隨著年齡逐漸增加，人體的睡眠能力本來就會在40歲左右明顯衰退，而日本睡眠博士白濱龍太郎就在新書《人生が劇的に変わる睡眠法》（暫譯：讓人生劇變的睡眠法）中解說了，睡覺品質良好的人一天當中到底怎麼生活的。
日本精神科醫師內村直尚提到，不論是入睡困難、中途醒來或是起床太早，各種睡眠不穩定都會時腦部堆積毒素，這份隱藏的健康危機最高可能潛伏20年，所以年輕時若不在意睡眠品質，睡眠債的利息很有可能老來壓垮身體而引發失智症。
【唯你獨享】早安嚴選商城「免運、150元折價券」！立即登入索取GO
睡眠品質不佳，問題出在起床
而白濱龍太郎則表示，許多人就算早早上床，也會在床上輾轉難眠而得不到充分的休息，其實埋下晚上亢奮、睡不著原因的時間點，是在早上起床時。俗話說一日之計在於晨，其實提升睡眠品質的關鍵也在於早晨。
睡眠影響的因素，鬧鐘與早餐都很重要
美國史丹佛大學睡眠博士西野精治曾提到，早上的鬧鐘聲響其實暗藏玄機，如果是傳統鬧鐘突然響起的嗶嗶聲，往往是利用驚嚇式的方法使人清醒，萬一此時處在睡眠中腦袋主要休息的非快速動眼期中，反而會讓人更焦慮，腦部也會因為休息不足而影響到接下來一整天的精神表現。
而白濱龍太郎也建議民眾改選擇前奏聲音較小且由人聲演唱的歌曲，這類歌曲屬於前奏漸進增強的音樂，不容易在非快速動眼期將腦袋喚醒，而且聽著歌曲中的歌詞，也會讓腦部去下意識思考內容，同樣也有效幫助腦袋清醒。
再者是起床後一旦接觸到陽光，生理時鐘就會重整並安排內分泌系統合成各種荷爾蒙，其中提升睡眠品質的褪黑激素，濃度會在接觸到陽光後的15小時來到最高峰。如果要協助身體分泌更多的褪黑激素，就應該要積極攝取它的原料色胺酸。
白濱龍太郎以日本人習以為常的早餐味噌湯為例，認為味噌湯是一個非常好的色胺酸攝取來源，這是因為味噌的原料大豆中含有豐富的色胺酸，而且味噌湯幾乎毫不浪費大豆的任何一點營養價值，因此屬於相當良好的攝取管道。
還有哪些好眠方法呢？請看下一頁
