【 ／蔡經謙報導】總是覺得提不起幹勁、焦躁、有失眠、腸胃不適等症狀嗎？或許是偏食讓你的自律神經失調了！自律神經失調帶來的症頭說大不大、說小不小，雖然不到需要就醫的程度、卻也可能干擾日常生活或工作的順利進行。幸好，這些小毛病可以透過「零嘴」就解決，日本營養師推薦5種便利商店就能買到的好物，讓你在上班途中也能輕鬆調整自律神經！
自律神經由交感神經與副交感神經所組成，是調整身體運作的重要神經。若自律神經混亂，不只精神容易焦躁、緊張、恐慌、沒有幹勁，生理層面也有可能產生倦怠、失眠、心悸、呼吸不順、暈眩、頭痛、食欲不振、拉肚子、便秘等症狀。
【專刊】男女更年期症狀大不同？吃對「這些食物」，超前部署留住體內荷爾蒙！加入會員免費收藏
一篇由日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸監修的文章指出，偏食的飲食生活會使得維生素與礦物質等調整身體機能的營養素不足，也會使得腸內環境惡化，是造成自律神經混亂的原因之一。
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透過便利商店輕鬆購買小零嘴補充該有的營養素
日本營養師平澤芳恵表示，為了健康，飲食與運動是非常重要的，然而要養成良好習慣非常困難。首先可以從改變食物開始，吃點心時將富含糖分與脂肪的蛋糕改成香蕉等，從補足營養開始。
儘管習慣微小，但若積少成多也能改善不適，活用便利商店能輕鬆購買的點心，就可以輕鬆入手「剛剛好」的份量，不僅不會吃過量，還能補充不足的營養。
分量建議以100～200大卡為主。一起來看看平澤芳恵還推薦了哪些好買又好吃的點心吧！
香蕉
血清素牽動著人體自律神經的運作，有安定身心與穩定情緒的功能。東邦大學醫學部統合生理學教授有田秀穂曾於其著作《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記》中指出，食用香蕉能一次將製造血清素的必要物質（色胺酸、維他命B6及碳水化合物）一網打盡，當透過進食刺激血清素分泌，就能較快消除壓力。
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