【 ／藍若水報導】腦中風發生時來得突然，可能上一秒好好的人瞬間在你眼前倒下，即使搶救過後也有極高的機率難以恢復以往的行動力。根據衛生福利部統計，腦血管疾病常駐國人十大死因第2～4位，平均每年奪走1萬多條生命。就算腦中風存活下來，患者通常會遺留不同程度的神經功能障礙，換句話說，腦中風的病發，很可能增添病患與照顧者身心與經濟上的壓力，連帶影響生活品質。
但預防不嫌晚，透過醫師與專家的心血管保養秘訣，從現在開始做起，拒絕中風來敲門。
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好發清晨、傍晚時段 睡醒小賴床保心血管
腦中風是指突發性的腦部某一區血管發生堵塞或破裂的問題，致使該區範圍的腦細胞因缺血而損傷死亡，進一步讓該區所支配的肢體功能、語言功能或意識出現障礙。
家醫科醫師王健宇表示，腦中風好發的時段在傍晚吃過晚乾後，若吃得過油、過撐，容易提高病症發作的機率；另外就是在清晨4點至6點時段也須格外留意，除了氣溫較低，另一原因是當交感神經處於興奮時易增加血管壓力。
王健宇指出「慢」為原則，由於現代人作息偏向晚睡早起、下床漱洗動作又急促，容易刺激腦血管，建議可以稍微「賴床」一下、在棉被裡簡單的動一動再起床，並喝下50～100c.c的白開水。根據北京大學醫院心臟中心主任胡大一的說法，人體需要充足水分預防血管變厚、變窄；此外，當體內水分減少或脫水狀態時，血液會變得黏稠，使血液流速減慢，汙濁物質也容易堆積，容易形成血栓。
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超簡單！預防中風床上體操
預防腦中風的方法，除了控制三高、適時補充水分，王健宇醫師也在《聚焦2.0》中分享可以降低中風突發機率的方法，分別是於睡前、睡醒時可進行的床上體操。
睡前小蛇操 5分鐘首先，躺好並蓋起棉被。（如果床性質偏硬，王醫師建議備個腰靠。）接著，在棉被中左右上下輕晃，類似小蟲蠕動的樣子，動作不需太大，與棉被輕輕摩擦、發熱，可以達到放鬆，能幫助盡速入睡。
睡醒溫機操 3～5分鐘睜眼醒來之後，此時的腦袋血液可能還不足，王建宇醫師提醒先不要太快起身，為了在平躺的姿勢下喚醒身體，可以進行雙臂抬舉、放下的動作，藉著3～5分鐘的溫機操，促使血液流動，回到腦部。
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