【 ／吳旻珊報導】如果你是體溫偏低，還老有手冷腳涼的虛寒體質，千萬不要覺得習慣了、忍忍就好，東京有明醫療大學的川嶋朗教授提醒，一般人的理想體溫平均約為37°C上下，要是低1°C，免疫機能將可能會下降30％、代謝能力也會掉12％至20％！
原來，長期處於低體溫的狀況下，會讓血液變得濃稠，直接拖累到身體循環，而氧氣、營養也難以傳遞到身體各處，同時隨著年齡增長而逐漸下降的基礎代謝，更會因為血液循環不良變得更差，導致免疫力、代謝力大幅下降。
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想要維持健康、改善虛寒體質，川嶋朗推薦用「溫活」改善低體溫帶來的諸多困擾。而溫活意指利用運動、按摩來主動促進血液循環，使體溫能夠上升的溫暖活動，曾經就有三位日本演藝圈的「冰山美魔女」靠深蹲、健走緩解冷底的問題，從此不再害怕冷冰冰、更年期所引發的情緒不穩也煙消雲散，代謝提升後更練出逆齡好身材！
《派遣家政婦》白石圓美，深蹲配體操，從四肢末梢開始不畏寒
首先是以《派遣家政婦》系列電視劇聞名的白石圓美，今年59歲的她年輕時曾深受虛寒體質所苦，體溫總是低於36°C，常因為太怕冷得每天蜷縮著睡覺，長期姿勢不良，讓她才20多歲就面臨腰痛問題。
後來，決心擺脫冷底的白石圓美發現，僅僅是加強下半身肌群的訓練，就能夠讓血液更有力地流回心臟，促進全身的血液循環，並同時增加基礎代謝率。於是她開始每天堅持深蹲50下，不知不覺中還練出翹臀和美腿！
此外，白石圓美也會做「蟑螂體操」，模擬蟑螂翻倒的模樣，早起後就將四肢向上抬起，並輕輕搖晃，藉此刺激末梢神經的血液循環，對於溫暖手腳、清醒都很有幫助。
【蟑螂體操做法】
仰躺在床上將雙膝立起來，反覆伸直雙手舉到頭上再放下的動作。
將雙手雙腳都伸直，像蟑螂掙扎時那樣上下揮動手腳，開始時先慢慢的、之後越來越快。如果能把頭部往上抬，效果更好。
更多幫身體加溫、改善虛寒症頭的方法，下一頁繼續看日本名人的養生回春之道～
