【早安健康／白乙君報導】你是不是嘴巴一張開就痛？甚至影響吃飯用餐、聊天講話等日常生活？根據日本慶應義塾大學醫院，「顳顎關節症候群」好發於20～30歲的女性身上，由於女性先天下顎的肌力較弱，肌肉的血液循環也較差，容易因咬合不正、磨牙、不良生活習慣，引發顳顎關節症。自我確認是否為顳顎節症的危險群，同時改變5個生活習慣、按摩3穴道，就能預防改善。
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顳顎關節症候群是什麼？
美國牙科博士 Michael Friedman 所審訂的一篇文章則指出，顳顎關節（temporomandibular joint）是連接下顎與顳骨（顱骨的一塊）的關節，位置大約在雙耳的前方，具有讓下顎移動、使人能夠進行說話、咀嚼、打哈欠等動作的功能。與顳顎關節有關的下顎及眼部肌肉問題，稱為顳顎關節症候群（temporomanibular disorders, TMD）。
美國加州橘郡執業醫師、加州大學爾灣分校醫學臨床助理教授 William C. Shiel Jr 指出，顳顎關節症候群是顳顎關節傷害或發炎，導致的一種下顎肌肉與神經異常問題。當顳顎關節發炎時，可能導致咀嚼等動作時疼痛、一側臉頰腫脹、神經發炎、頭痛與偏頭痛、磨牙症、耳咽管功能不良、顳顎關節異位等問題。
顳顎關節症自我健診法
- 嘴巴張開一半就無法繼續打開，無法左右移動下顎。
- 嘗試張嘴，卻發現顳顎關節與肌肉感到疼痛。
- 嘴巴進行張開、閉合時，顳顎關節會發出聲音。
- 在閉上嘴巴的時候，下顎是否無法直接閉上，產生歪嘴現象。
- 能夠完全吐出舌頭嗎？
- 按壓頰骨時是否會感到疼痛？
- 早上起床時，嘴巴能順利張開嗎？
若符合以上2點，說明你極有可能得到此病，符合4點以上，則表示你已經得到顳顎關節症了，同時很有可能會引發顎關節炎、下顎脫臼與變形、臉部鬆弛，併發肩頸僵硬、頭痛、睡眠障礙與失眠、自律神經失調等症狀。
顳顎關節痛怎麼辦？
嘴巴張開會痛、顳顎關節發炎疼痛時該怎麼辦呢？美國牙科博士 Michael Friedman 審訂的文章指出，醫師可能會建議嘗試以下居家療法：
- 服用止痛藥：非類固醇消炎藥，可能有助減緩肌肉疼痛與腫脹。
- 冰敷、熱敷：先用冰敷袋冰敷臉部和太陽穴約10分鐘，如果醫師同意，也可以做一些下顎伸展。結束後，用溫熱的毛巾敷在臉部約5分鐘。
- 選擇柔軟的食物：優格、馬鈴薯泥、湯品、炒蛋、魚類、煮軟的蔬果、豆類等，是適合顳顎關節會痛的人食用的食物。此外也可以將食物切成小塊，以減少咀嚼次數。
- 避免極端的下顎活動：盡量減少打哈欠或咀嚼的次數，不要大叫、唱歌、嚼口香糖或冰塊，避免需要將嘴巴張大的動作。
- 避免錯誤姿勢：例如下巴靠著手臂休息、用肩膀夾著聽筒講電話，才能避免脖子或臉部的疼痛。
- 盡量讓牙齒稍微分開：將舌頭夾在上下排牙齒中間，避免咬緊牙齒或磨牙的動作，有助減緩下顎的壓力。
- 詢問醫師或治療師如何藉由動作幫助下顎放鬆。
引發顳顎關節症的5個習慣
你是否有以下5點不良的生活習慣？不妨也觀察看看家裡的小孩，及早發現，盡快改掉惡習，從日常生活中就能預防顳顎關節症。
- 只用左邊或右邊牙齒咀嚼，建議左右均衡咀嚼。
- 一邊扭頭看電視，一邊吃飯，建議將臉擺正，面向正前方進食。
- 長時間或常常托腮、撐臉。
- 用臉頰夾著話筒聽電話。
- 壓力大或情緒憤怒時，經常緊咬牙根；晚上睡覺時容易磨牙。
根據日本網站「顎関節症ナビ」，不良的生活習慣容易使咀嚼肌、顳顎關節感到緊繃與疲勞，而嚴重的牙齒咬合不正，也容易導致咀嚼肌的肌力不平均，使肌肉的鬆緊度不一，進而變成顳顎關節症。建議向醫師諮詢並進行牙科治療。
顳顎關節症緩解疼痛，按這3個穴道就有幫助！快看看下一頁
