【 ／吳文哲報導】不看手機，你能背出幾個人的電話號碼？自從智慧型手機出現後，人類生活越來越方便，包含電話號碼、生日等，都不再需要特別去記，就能夠隨時查到。然而，這樣的便利，卻也讓人腦失去許多訓練的機會，增加罹患失智症的風險。因此，專家也建議民眾，善用生活中的各種數字，不論是透過書寫或背誦，都能有效鍛鍊腦袋、預防失智。
生日、手機號碼 「生活背誦訓練」可防失智
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這種「背誦鍛鍊法」一開始需要準備一本筆記本和筆，接著將某個人生日或是紀念日期的年、月、日轉化成一串數字之後背誦，舉例而言：1988年2月1日，就記為19880201。「在記憶這些數字的過程中，人腦必須投注更多的『關心』。」神經科醫師李恩雅（이은아，音譯）解釋：「而『關心』這件事則會刺激人腦中的海馬迴運作，達到預防失智的目的。」
不只生日、紀念日等日期，電話號碼也是非常好的訓練項目，如果覺得太簡單，也可以反過來背誦，增加困難度。李醫師補充：「由於倒著背誦需要更加集中精神，在過程中人腦的迴路也會出現順向、逆向的神經系統運作，更加促進活化效果。」
除了背誦數字外，李醫師也指出「每週至少散步三次、每次至少一小時」也能夠有助預防失智。「根據研究指出，71~93歲的年長者，只要每天走3.2公里，罹患失智症的機率就會比走不到400公尺的同齡者降低1.8倍。」李醫師補充：「而每週散步三次、每次約一小時的民眾，在認知機能上也會明顯比完全不散步的人好。」
失智有前兆 六大症狀須警覺
雖然對於失智，許多人會馬上聯想到記憶喪失、口語能力下降、迷路等症狀，但其實在完全發病前，也會出現一些小病徵。因此，李醫師提醒，雖然以下六種症狀看似微小，但只要出現就必須要提高警覺，甚至就醫進一步檢查。
失智可能徵兆：
莫名感覺憂鬱
變得愛吃甜
出現反常行為
無法正確辨識諷刺、說謊等複雜語境
無意識地放慢動作
無意識開始堆積東西
參考資料:치매를 경고하는 6가지 신호 – 치매를 부탁해#88
일주일에 3번만 ‘이것’하면 치매 예방할 수 있다?! – 치매를 부탁해 #87
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