【早安健康／藍若水報導】本土疫情一波波的襲來，依政府「減少外出活動」之宣導，不少公司企業也開始實施在家辦公、分流上班等相關措施，教育部也改採線上教學模式，停止學生到校上課。為了因應居家防疫忽然改變民眾的生活節奏，林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈於近日在臉書分享幾點建議，無論是飲食、生活中的小細節都需要注意。
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作息應維持正常 衣物裝扮會提醒你有沒有變胖
防疫期間盡量待在家中活動，護理師譚敦慈於臉書發表一些生活方針。首先是在作息上，應該維持規律的習慣，千萬不要因為隔天不用外出通勤、趕班車等，放縱自己晚睡或熬夜。
在家中可以放鬆的躺坐沙發椅上，看著電視、滑滑手機等，但如果長期維持同一個姿勢，反而會因為久坐的關係，衍生出身體的痠痛或健康問題。
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譚敦慈建議民眾，必須告訴自己，要站起身活動筋骨，盡量以每半小時的時間來設定活動提醒，且每個關節部位都確定有活動到。
而在家中的好處之一就是可以穿著較輕便、寬鬆的衣物，不過譚敦慈則指出，裝扮上還是要穿合身的衣服，較容易掌握體態的改變，進而監督自己是否有變胖的跡象，再進行飲食份量的調整。
營養均衡要上心 公開林家早餐食譜
怎麼吃才可以照顧健康？泡麵、罐頭雖然是居家糧食好物，譚敦慈護理師曾表示，這類食品多吃反而會有營養不均衡的問題，抗疫期間免疫力的維持很重要，她進一步指出，每天還是要記得吃一碗深綠色蔬菜和白色蔬菜，像是菠菜、地瓜葉及高麗菜、筍子、菇類等都是蠻推薦的食材，水果則以2顆拳頭大小的份量當標準。此外，在豆、魚類、蛋及肉類的食材中，補充適量的蛋白質。
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