【 ／蔡經謙報導】現代生活壓力越來越大，許多民眾都出現自律神經失調的症狀，令不少民眾感到焦躁與壓力，腸道也跟著變差。日本專家表示，只要站著彎腰呼吸，就可以透過護理自律神經與腸道，提升免疫力！
免疫力與自律神經及腸道大有關係
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東北大學醫院免疫機能研究員中島綾香表示，自律神經控制著與免疫相關的細胞。當自律神經混亂，就會帶給免疫負面影響。因此藉由調整生活習慣整頓自律神經相當重要。
日本自律神經研究第一人、順天堂大學醫學院教授小林弘幸表示，當自律神經混亂，血液流動就會變差，無法將氧氣與營養好好運送至全身上下，腸道蠕動也會變弱。腸道是受自律神經影響很大的部位。只要自律神經平衡，腸道運作就會活潑，能維持良好的腸道環境。
一篇由日本Midtown Clinic醫師大久保榮高監修的文章指出，腸道掌握著免疫力的關鍵。人體約有7成的免疫細胞集中於腸道內。日本醫學博士大橋俊夫表示，這些集中於腸道內的免疫細胞，包括巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等。可以說腸道是人體最大的免疫器官。
透過彎腰呼吸的動作整頓自律神經並按摩腸道，提升免疫力
小林弘幸指出，呼吸與整頓自律神經息息相關。台中榮總復健科技術組主任陳彥文也表示，透過呼吸，能調節情緒與壓力，並調整人體的自律神經。透過呼吸的速度、深度的影響，讓自律神經回復正常。因此小林弘幸認為，藉由同時進行呼吸、按摩的腰部運動，能調整自律神經並顧好腸道健康，提升免疫力。
動作開始時，雙腳與肩同寬，身體站直，兩手插腰置於肋骨下方，肩膀放鬆；接著，上半身緩緩向前傾倒的同時，緩緩地用嘴巴吐氣6秒。邊吐氣的同時，雙手按壓腸道進行按摩，同時要縮緊肛門。最後緩緩回復原狀的同時緩緩吸氣3秒，按壓腹部的雙手也跟著放鬆。
接著，也可以將雙手移至腹部中段（肚臍旁）、腹部下段（屁股上方）進行上述動作。建議各重複8次。
參考資料:自律神経と免疫力の関係は？自律神経を整えて免疫力を上げる方法を解説！
ストレスを受け流す! 自律神経を整え、免疫力を高める「昼の習慣」とは /順天堂大学医学部教授・小林弘幸
「腸」を整えて、免疫力をアップさせましょう
中榮醫訊
自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の｢簡単呼吸法｣。吸って吐くだけ。
「呼吸」で自律神経を整える
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