【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】
常吃黑色食物，養出好腎
養生融入生活之中，才能達到最高效益，在我們吃的部分，其實有很多養腎的食物，只要每天融入一些，調整食譜，加一些進到料理來，也能吃出好腎氣。
補腎的食物非常的多，而且都是隨手可得，經濟又實惠，只要每天變化料理方式，就能吃出好腎。而補腎食材首選第一便是黑色食物，中醫認為，色黑者入腎，黑色屬水，水走腎，想要補腎可多吃黑色食物。
補腎好食材
黑芝麻：具有補肝腎、潤五臟，補充腎氣、填腦髓的作用。男人吃更好，因為含有鎂，能夠增強男性精子活力，增強生育力。
黑木耳：補氣、生血、滋潤，對貧血、便祕，腰痠腿軟的人非常有幫助。
（編輯推薦：黑木耳不只減肥清血管，黑木耳搭3樣加倍補血補鈣）
黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。
黑豆：具有補腎益陰、健脾利溼、除熱解毒之效，可以養血明目，補虛烏髮；尤其針對腎陰虛特別有效。
（編輯推薦：頻尿是腎氣弱！黑豆養腎，喝這碗還一次顧腎、肝、脾）
紫米：紫米具有滋陰補腎、益氣活血的功效。
栗子：腎之果，治腎虛，腰腿無力，補腎益腰，健脾養胃，強筋活血。
如何攝取補腎食物最簡單？下一頁看看吳明珠中醫師的私房養腎食療食譜！
