腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛

編按：常常覺得腰酸背痛，腰痛原因總是找不到嗎？腰痛發作該怎麼辦？英國「國民保健署」
（National Health Service）網站指出，多數的腰痛、背痛可能沒有特別的原因，或是根源自脊椎周圍的關節、骨骼與軟組織。

這類腰背疼痛的特徵包括：

• 會根據姿勢好轉或惡化，通常在坐著或躺著時緩和
• 移動身體時會特別疼痛，但並不表示應該避免活動，過度靜養反而可能使腰痛惡化
• 可能突然或逐步惡化
• 可能是姿勢不良，或是搬動物品時姿勢不正確而引發，但多數原因不明
• 可能是較小的身體損傷引發，例如扭傷或拉傷
• 可能因為壓力、疲勞導致疼痛加劇
• 通常在數周內逐漸好轉

腰痛原因

美國國家神經及中風疾病研究院
（National Institute of Neurological Disorders and Stroke）資料指出，許多腰痛案例與正常的脊椎骨骼、關節、椎間盤退化有關，也有些腰痛是肌肉或脊椎損傷導致。

• 拉傷、扭傷：由於過度拉扯，導致韌帶、肌腱或肌肉損傷，引起腰痛。
• 椎間盤退化：椎間盤因老化受損，失去緩衝作用，並導致脊椎較難彎曲、扭轉。
• 椎間盤突出：椎間盤壓迫脊椎神經，導致腰痛以及其他部位的發麻、感覺遲鈍或虛弱。
• 坐骨神經痛：從下背部延伸到腳部的坐骨神經受到刺激，導致腰背部、臀部、腿部和腳部的疼痛、麻木或無力。
• 腰椎滑脫：脊椎骨移位，導致下背疼痛、僵硬、麻木感。
• 外傷：由於運動傷害、車禍或墜落等意外，脊椎被過度壓迫導致椎間盤受損或凸出、壓迫神經導致。
• 腰椎管狹窄症：神經會從脊椎中的脊椎管通過、向下延伸，當脊椎管過於狹窄，壓迫到脊髓與神經，可能導致疼痛或麻木，長期可能造成雙腿虛弱或感覺喪失。
• 脊柱異常：包括脊椎側彎、脊柱前凸，以及其他先天性脊柱異常。

腰痛有時也可能是嚴重疾病的徵兆，包括：

• 感染：雖然不常見，但可能與骨髓炎、椎間盤發炎、薦腸骨關節炎（骶髂關節炎）等有關。
• 癌症、腫瘤：較少見，大多為癌症轉移所導致，少數情況可能是背部長出腫瘤。
• 馬尾症候群（cauda equina syndrome）：奇美醫訊資料指出，馬尾症候群好發於40歲以上、時常久坐、脊椎退化或椎間盤突出的族群。當腰椎第二節以下的馬尾脊椎神經根叢受到壓迫時，可能發生腳麻、下肢無力、跛行甚至影響大小便功能。
• 腹主動脈瘤：供應腹部、腿部血液的腹主動脈異常腫大導致。
• 腎結石：通常出現在單側，導致刺痛、銳痛。
• 骨關節炎、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等。
• 骨質疏鬆
• 子宮內膜異位症
• 纖維肌痛症

改善腰痛方法

• 盡可能維持日常生活所需的活動，避免長時間休息導致疼痛加劇。
• 進行緩和疼痛的伸展運動，或是散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯等運動。
• 可以短時間使用熱敷或冰敷，幫助減輕疼痛。
• 以胎兒姿勢側睡，幫助鬆開脊椎關節、減少脊椎彎曲度以緩和壓力。
• 從日常飲食正確補充營養，補充鈣、磷、維生素D幫助骨骼生長，避免肥胖增加腰部肌肉負班
• 在醫師、藥師的診斷與建議下，正確使用抗發炎止痛藥。

如果出現以下症狀，建議立即就醫

• 臀部、生殖器官周圍發麻或感覺遲鈍。
• 排尿困難，難以控制大小便
• 胸痛
• 發燒
• 原因不明的體重減輕
• 腰部腫脹或變形
• 休息後疼痛沒有減輕，甚至反而加重
• 嚴重意外或衝擊（例如車禍）後開始的疼痛
• 劇烈疼痛導致無法進行日常活動

日本脊椎專科醫師提出，無法斷定疼痛原因的腰痛，多屬於「前彎障礙型腰痛」，下一頁看醫師詳細說明，另外也分享簡單伸展操改善腰痠背痛！