【 ／歐瀚文（醫師）、賀菡懿、洪佳琪、陳郁涵（營養師）】
腸道好，才能睡得好
現代人飲食不規律，讓腸胃道疾病成了如影隨形的問題，試看一般上班族如何解決三餐──早上趕著打卡上班，因此匆忙以麵包、奶茶果腹；中午因為工作繁忙，而快速吃下油膩膩的便當；下午炸雞、手搖飲料放滿桌；晚上跟朋友吃燒烤配啤酒，犒勞辛苦一整天的自己。
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如此常見的上班族日常，卻是造就腸胃道問題的源頭。
腸道隱性發炎，影響睡眠品質
「歐醫師，我已經好久沒有好好睡一覺了！」小張雙眼渙散、佈滿紅血絲的他，模樣看起來確實有些嚇人。
擔任科技工程師的小張，最近老是多夢，睡眠品質很差，而且持續半年多的淺眠狀態，已經讓他身心俱疲。
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從他的口中得知，他曾經到診所拿過一些安眠的藥物服用，效果確實相當好，甚至好到隔天爬不起來的狀況，讓他擔心自己會對安眠藥產生依賴性，因此才來找我詢問是否有其他方式，可以改善失眠的狀況。
「你最近的生活有什麼重大改變嗎？例如搬家啊、職位調動造成的工作壓力啊，或是親友之間的關係等等。」
「嗯……嗝！沒有欸！」小張思考了一會兒，回答道。
在看診過程中，我發現小張會不斷地打嗝，並且在他填寫的功能醫學問卷中，發現平時就有消化不良、脹氣，甚至胃食道逆流的症狀，也照過胃鏡。
「去年有做過胃鏡，但這跟我的失眠有什麼關係呢？」小張疑惑地問。
「你的腸胃道已經有長期隱性的輕微發炎了，可能因此影響到睡眠喔！」
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大家可能很難聯想到，睡眠跟腸胃道之間居然會有如此緊密的關係，以我自己的臨床經驗來看，像是胃食道逆流、腸躁症或是功能性的消化不良，尤其是在晚上的時候，較晚進食或者吃得比較油膩等，都會造成消化問題，進而影響到睡眠。
所謂功能性消化不良者，通常需要比較長的時間醞釀睡意，並且晚上比較容易醒來，晚睡加上睡不好，白天自然也會感到比較疲累，所以我詢問小張平時的用餐習慣與內容。
「我吃飯時間不固定，有時候工作忙就隨便吃，或是吃完就去睡覺，經常吃完飯後，肚子會脹氣，所以晚上常常翻來覆去。」小張仔細回想過去的用餐習慣，「有時候半夜醒過來，嘴巴還會感到苦澀，我以為是胃食道逆流就沒有去管了。」
接著，我再詢問日常生理狀況，排便時間也不固定，經常拉肚子或是便祕。整體失眠病情探查下來，可以更加確認是腸胃道導致的失眠問題。
改善腸胃導致的失眠問題，下一頁看看醫師、營養師聯手的4個絕招！
