肚子一直叫不停，3對策秒止住腸鳴

【早安健康／陳建甫編譯】每到臨近中午時，肚子總是無法控制地發出聲音，讓你在眾人面前尷尬不已嗎？日本腸科醫學專家勝健一表示，俗稱「肚子叫」的腸鳴，其實是腸胃道過度蠕動所發出的聲音，多半有四種成因，只要判斷自己的腸鳴原因，就能從根本改善，迅速停止令人尷尬的噪音，也能避免類似的情形再次發生。

肚子叫成因大多分四種

勝醫師指出，雖然我們的腸胃24小時都會固定地蠕動，但是一天只會有1～2次時機，會因為空腹、胃內空氣過剩而出現劇烈蠕動，進而發出「咕～」的聲音，所以這類大蠕動的情形除了會出現在肚子餓的時候外，也有可能出現在胃脹氣、起床後需要排泄等時候。若依照情況不同，可以簡易分成以下四種類型：

一、空腹型：由於胃中沒有食物，胃部頻繁蠕動而製造出「咕～」的聲響。
二、吞入過多空氣：如果呼吸、說話或是吃飯時吞入過多空氣，這些氣體會無法完全進入肺部，因而跑進胃部並累積在其中，這時就會出現脹氣感。雖然大多數時候會藉由打嗝排出，但是也有可能會隨著胃部蠕動而進入腸道，這時也有可能會發出「咕～」的聲響。
三、腸胃中有過多氣體：飲用過量的汽水，或是食用過多膳食纖維，都有可能造成腸胃中氣體過多而發出腸鳴。前者內含的二氧化碳有可能在腸胃道內釋出，產生脹氣感並刺激到腸胃道內壁蠕動；而過度食用非水溶性膳食纖維則會使得糞便體積大增，反而有可能造成便秘，使得糞便在腸內慢慢發酵，也會產生氣體而刺激到腸胃內壁蠕動，並且發出聲響。
四、腸胃過動：一旦食物中毒或是罹患病毒性腸胃炎，腸胃道的免疫機制就會為了快速排出毒素而過動，這時較容易發出連續的「咕嚕咕嚕」聲，連帶伴隨下痢、下腹疼痛等症狀，與上述腸鳴的聲響差異較大。

而日本腸內鏡權威醫學博士後藤利夫則表示，人之所以會出現腸鳴聲，與臟器的位置、腹部的肌肉跟脂肪厚度都有關聯。此外醫學上也發現，當血糖值過低時，腦部的飽食中樞會刺激腸胃道開始快速蠕動，所以一般來說，在剛起床後、午餐前等兩個時段，最容易出現腹鳴現象。

如果民眾想要避免腸鳴，除了要記得確實攝取早餐，來穩定早晨到中午之間的血糖水準之外，後藤醫師也推薦改掉四個壞習慣，並且也能在肚子叫的時候採取三個措施，就能緊急制止肚子繼續鳴叫。