【 編輯部】
明明有運動，居然還會肌少症！這並非危言聳聽，而是我們實在搞錯太多事情。
教育部體育署的統計數字告訴我們，台灣有三分之一人口有在規律運動，達到大多數專家學者給我們的運動量建議；然而，有運動量不代表就可以安然無憂，因為估計台灣65歲以上人口，大約有10%肌少症患者。當然你可以說，這10%患者都在那另外三分之二的人群中，不會是我；但是，看完本期的內容，你可能會驚覺：我也有肌少症！
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到底問題出在哪裡？原來肌少症議題，關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」：行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱，有的跟增加81%心臟病風險相關，有的導致嗆咳及肺炎，是台灣十大死因的第三位；跌倒若造成髖關節骨折，一年死亡率竟達20%！
這些肌肉有的我們直接忽略掉，有的則是訓練方法不夠完整，因而有所偏廢，就好比我們常聽到肌力與肌耐力，一字之差意義大不相同，這都是為什麼運動卻還是有肌少症的關鍵。本期完整揭露一套完整的運動規劃，應該要包含那些原則與注意事項，讓你肌力、肌耐力、平衡力與靈敏力都具備，才能獲得一個肌肉強壯不失能的人生！
除了運動，飲食也相當重要，現代養生觀念讓大家變得清淡少肉，沒想到也是造成肌少症的原因！國民健康署最新的飲食建議，已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量，最高增加5成以上！均衡飲食比清淡飲食更重要，養肌關鍵的蛋白質，更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材，才是增肌養生的正道！
詳細精彩目錄
聰明養肌力：30歲後練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆
Part 1 肌少症知識
OL 也肌少！肌肉流失不僅跌倒，節食、少吃竟危害心臟
你有肌少症嗎？ 在家就可以初步判斷
肌少症關注4大肌群，維持生活品質不可少
觀念錯誤、準備不足，來看看你對肌少症認識是否正確？
Part 2 肌少症如此傷身
心臟病風險增加8成
咳不出痰導致肺炎，肺活量只剩一半
咀嚼吞嚥困難，小心肺炎與營養不良
坐不穩跌倒，撞破頭導致腦中風
跌倒導致骨折，一年內死亡率超過2成
體重不變體型改變， 肌少型肥胖比單純肥胖更可怕
關節受損也因肌力不夠支撐
腦部「用進廢退」，失智跟著來
憂鬱情緒與肌少正相關
Part 3 名醫劉燦宏教你搶救肌少７堂課
第1課：練肌力， 必練4種力／第2課：要生活需要功能肌，核心肌群≠功能肌
第3課：正確運動的3個行動方案
第4課：養肌三大敵❶：養生
第5課：養肌三大敵❷：減重
第6課：養肌三大敵❸：病後靜養
第7課：名醫的健身房：羽球
Part 4 循序漸進鍛鍊4大功能肌
吹氣球、嚼口香糖，資深教練教你18 種技巧
行動肌訓練：走路有力，身體平衡
握力肌訓練：練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉
呼吸肌訓練：擴展胸腔才能強化心肺功能
吞嚥咀嚼肌訓練：維持健康與生活品質關鍵肌群
Part 5 增肌飲食
為了增肌，現在蛋白質攝取量要更多
最能消化吸收的在地12 種蛋白質食材
正確喝水輔助練肌
腎臟病患這樣吃蛋白質
圖解健康
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