【早安健康／艾希莉・尼斯（著名呼吸老師、作家）】
睡眠
睡眠
像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要之務。但是，在這個繁忙而充實的現代世界中，很多人都難以入睡。優質的睡眠與以下表現息息相關：改善記憶和大腦功能、情緒健康、身體表現、降低壓力、生活品質和人身安全。儘管你可以在網路上找到大量的文章，分享人類每晚所需睡眠時間的相互矛盾資訊，以及獲得足夠閉眼時間的不同建議，但每個人都會同意睡眠品質比睡眠長度來得重要。
我成年之後，一直在努力擺脫失眠，並嘗試過一切，包括花草茶、冥想、藥品、遮光窗簾、性愛、耳塞、晚上九點以後不用電子產品，還有一些鮮為人知的做法，如靈氣療法和三角波音樂。經過多年把能找到的都嘗試過了，我開始發展一種呼吸練習，幫助我能快速入睡並一覺到天亮。
（編輯推薦：作夢是因為血液不足！這樣改善呼吸就能安神好眠）
睡眠呼吸法可以降低心率，同時增加血液中的氧氣。
本練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，並有使頭腦安靜下來的神奇效果，讓你可以輕鬆入睡。
只有少數幾種練習我會建議摒住呼吸，而本練習就是其中之一。呼氣結尾的停頓在睡眠呼吸法中具有重要功能，可以幫助你的副交感神經系統緩慢下來。由於我們的身體設計為自動呼吸，在閉氣結束時我們會自然吸氣，所以我們甚至不用擔心吸氣這個部分；我們相信吸氣自來。你練習睡眠呼吸法的次數越多，它就能越快讓你進入休息狀態。睡眠呼吸法常用在當你無法入睡或當你發現自己常在半夜醒來時。我們的健康狀況取決於我們的睡眠狀況是否良好。本練習將協助你深深地休息，讓你醒來時精神煥發，準備好開始新的一天。
實際的睡眠呼吸練習方法，請參考下一頁的詳細步驟教學喔
