【早安健康／蔡經謙報導】睡眠是一件奢侈的事，除了加班忙碌於工作之外，也不少民眾喜歡在半夜娛樂，因而容易陷入睡眠不足的狀態。或許不少民眾認為有6小時的睡眠已足夠，然而，日本專家表示，若長期只睡6小時，等同於喝酒上班！
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持續7天只睡6小時，大腦反應速度等於酒醉狀態
睡眠時間不足會導致大腦的表現顯著地降低。日本精神科醫師樺澤紫苑表示，持續2周只睡6小時，認知能力將等同於48小時徹夜未眠；也有其他研究指出，持續10天只睡6小時，認知能力將等於24小時徹夜未眠的狀態。
這樣的認知狀態具體而言，約等同於喝180ml～360ml日本酒的「醉酒狀態」。也就是說，每天持續只有6小時睡眠的話，可以說和「每天都徹夜工作」或「每天都邊喝酒邊工作」有同等的表現。
減少睡眠基本上削弱的是全體的腦部機能，集中力、注意力、判斷力、實行機能、即時記憶、作業記憶、數學能力、推理能力、情緒等，全體能力都將受到影響。
在這樣的情況下，不管怎麼努力也會導致工作表現不佳，接著恐會陷入加班、再影響到睡眠、工作表現更不佳的惡性循環。
不只工作表現，長期睡眠不足還會影響賀爾蒙分泌，導致代謝紊亂
義大利羅浮堡大學曾在賭場進行研究，探討睡眠不足與認知機能衰落的關聯。研究結果發現，賭場讓遊客徹夜未眠持續遊戲的理由非常充分，因為睡眠不足的受試者沒有能力做出最佳判斷。
曾出版《愈睡愈成功》一書、創辦《赫芬頓郵報》的Arianna Huffington表示，大腦的掃除作業「只有」在睡覺時才能完成。如同數日因懶惰未打掃廚房，廚房瀰漫惡臭般，若長期睡眠不足，將使有害的蛋白質傷害腦細胞，對腦部健康帶來極大的影響。
除了表現變差、記憶力衰退外，睡眠技師黃筱雯指出，長期睡眠不足還會影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調。
總是感覺精神不濟？下一頁整理4個小睡規則，幫助提升工作效率也能變健康！
