日本減重專業醫師、工藤診所副院長工藤孝文表示,減肥時只要選對食物,就不用忍受飢餓之苦,還能避免節食壓力導致減肥失敗,因此他推薦了多種低熱量蔬菜,能吃飽又不怕對身體造成太多負擔!
健康控制體重,也不能只吃蔬菜!各類食物均衡飲食,多吃原形食物,搭配適當運動,才是健康又美麗的長久之道。
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這些蔬菜營養又低卡
大番茄(每100g約19大卡)
具有飽足感的膳食纖維、果糖含量少,可說是減肥聖品。
小黃瓜(每100g約14大卡)
工藤孝文表示,除了低熱量以外,小黃瓜含有的鉀具備利尿、排除鹽分的效果;瓜胺酸能在體內幫助生成有擴張血管效果的一氧化氮;吡嗪則能促進血液流動。
各式菇類(每100g平均約20大卡)
依據菇類不同,含有非常豐富的維生素、鳥胺酸、蘑菇殼聚醣等特別營養,除了美味外是有助身體健康、健康減重的好幫手。
菠菜(每100g約20大卡)
日本管理營養士龜崎智子表示,菠菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、E、礦物質等多種營養,具備強力抗氧化作用,鐵質也能幫助預防改善貧血問題。
結球萵苣(每100g約12大卡)
一整顆萵苣約300g,熱量約只有36卡,日本管理營養士橋本彩佳表示,萵苣除了豐富的膳食纖維,還含有具備強力抗氧化作用的維生素E,能幫助去除體內活性氧、抗老化。
小提醒:任何食物都是適量就好唷!
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