【 ／大塚邦明（明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員）】
早上散步30分鐘最健康
就有益健康的習慣來說，散步和慢跑是最受歡迎的項目。適度的運動能為健康帶來正面的影響。
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有些人會選擇在早上散步或慢跑，自然也有人會選擇在傍晚或晚上。其實，在不同時間運動，可期待的效果也不太一樣。
就調整生理時鐘的意義來說，能照到陽光的早晨是最有效的。就算是陰天，仍有十足的效果。據說亮度超過2500勒克斯，能重置生理時鐘。在日本，即便是陰天，在室外的自然光下，亮度仍然有10000勒克斯。如果是晴天，上午十點的陽光是65000勒克斯，夏天的中午時段更有十萬勒克斯以上的亮度。
順道一提，儘管光線十分重要，也不需要長時間的照射強烈陽光。否則可能紫外線會造成傷害或引起中暑；陰天的陽光只要照射30分鐘，就夠了。
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不過，如果運動以鍛鍊身體為目的，就不太適合在早上進行。
身體能力有一整天的節律。起床之後，肌肉會有一段時間比較僵硬，如果直接運動，容易產生疲勞，反而無法發揮出相對應的運動能力。起床後的十小時後是運動能力最高的時段，也就是傍晚至晚上。
運動能力與體溫節律有著深厚的關係。通常，早上身體深處的體溫是最低的，之後會逐漸上升，然後在傍晚至晚上之間達到最高。隨著體溫的上升，肌肉的強度或柔韌性、心肺能力、瞬間爆發力等，與運動相關的各種能力都會逐漸提升。
實際上，在大部分的運動中，運動選手在下午5點後的表現都會比較好，夜間訓練會比早上更能提高肌力。
例如，許多人在黎明時分出門打高爾夫，但事實上，在較晚的時間開始打球，反而會比較好。因為人類的身體在下午2點至下午5點，握力變得較強。下午前往球場更能確實緊握球桿，便可望獲得更好的成績。
此外，我不推薦太晚運動。因為神經緊繃的狀態會妨礙入睡。安排運動行程時，也要評估就寢時間。
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