【 ／吳文哲報導】根據統計，全台灣約有超過500萬人受便秘所苦，每年為了便秘吃下的藥量，更是高達4.6億顆。一般而言，說到便秘首先想到的，大概是飲食問題，但除了飲食導致的膳食纖維不足等原因外，錯誤的排便姿勢，也會導致肌肉緊繃，影響排便的順暢程度。
姿勢也會導致便秘 「坐」對很重要
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「不論是邊看報紙或滑手機，一般人都是的排便姿勢都是坐在馬桶上，膝蓋彎曲呈約90度，但這樣的姿勢不只會阻礙排便，甚至會讓肛門受傷。」韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）解釋，能夠控制位於消化道末端的肛門管開關的，除了括約肌外，還有恥骨直腸肌。
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由於恥骨直腸肌，就如同鉤子勾在肛門管周圍，只要用力就能夠抵抗腹部的壓力，保持肛門關閉，「然而，當我們以一般的姿勢坐在馬桶上，恥骨直腸肌也會正好勒住肛門管，阻礙排泄物排出。」
如果排便無法順利進行，除了便秘外，包含過敏性腸胃炎等疾病也會更容易發生；而為了讓排泄物擠過被勒住的肛門管，一般的坐姿也會更容易發生排便時過度用力，造成痔瘡、肛門撕裂傷等後遺症。因此鄭醫師建議：「為了讓排便更順暢，最好讓大腿與上半身的角度維持在35度左右。」
35度最順暢！避免便秘先準備這個
為了讓角度變成35度，不只要將膝蓋盡量抬高，上半身也要稍微前傾。雖然和原本常見的坐式馬桶設計不同，但只要在上廁所時，放個小凳子讓腳能夠墊高就可以。
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如果這樣，蹲式馬桶不正符合需求嗎？鄭醫師補充，雖然蹲式馬桶的確會讓人體呈現上述的姿勢，但同時也容易導致膝蓋承受過大的壓力，而且還會導致肛門因為久蹲產生瘀血，讓痔瘡等疾病更加嚴重。
除了放小凳子，讓膝蓋能夠墊高，並保持上半身前傾的姿勢，鄭醫師也建議，最好不要在上廁所時玩手機，而是要將膝蓋稍微張開，並且將手臂墊在膝蓋上支撐上半身：「尤其是患有老年性便秘、痔瘡、高血壓，及中風的民眾，更建議透過這樣的方式，增加排便的效率。」
參考資料:쾌변을 유도하는 방법. 가득찬 변을 쏟아지게 하는 변비 직빵 자세 [정라레]
健康網》便便順暢不吃藥 簡單4方式在家治便秘
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