【 ／蔡經謙報導】想「長命百歲」從古至今許多民眾的願望，隨著科技與醫療技術的進步，人們的壽命確實也越來越長。不過，若只是一味地追求長壽，而忽視了「健康壽命」的重要性，則也可能在老後往返醫院，陷入需要看護的狀態。
健康壽命（健康平均餘命）指的是無失能、無疾病，完全健康的歲數。若因健康不佳導致失能，健康壽命縮短，導致生理出現障礙甚至失能，不僅對自己造成衝擊，對照護者也是巨大負擔。
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而為了延長健康壽命並讓人們活得長命百歲，日本精神科醫師樺澤紫苑不僅站在身體，也站在心理層面的立場，介紹了3個讓日本人大幅縮短健康壽命的壞習慣：
運動不足對健康影響巨大，死亡率大幅上升
運動習慣對健康的影響巨大。樺澤紫苑指出，運動不足的民眾生病的風險是正常民眾的2倍以上；相對地，有研究指出有運動習慣可以減少50％死亡率、60％心臟疾病、30％癌症、58％糖尿病、50％失智症（認知症）的風險。
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八里療養院職能治療科主任張自強也曾受訪指出，缺乏運動與高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等密切相關。WHO更指出，影響全球死亡率的第4大危險因子，就是身體活動不足。因此，運動對於延長壽命來說實在不容小覷。
然而，當醫師叫民眾為了健康而運動，幾乎所有人都因為「沒有時間」而拒絕。樺澤紫苑表示，不需要太過高難度的運動也沒有關係。美國國立癌症研究所也曾指出，一天快走10分鐘，就可延長1.8年壽命，每周快走150分鐘，即可延長4年半的壽命。
由於每天快走20分鐘即約與每周快走150分鐘相當，樺澤紫苑建議感到運動不足的民眾從此方式開始實踐。
孤獨不僅對心理造成負擔！提前規劃打造退休朋友圈
「孤獨」看似僅是心理問題，不過事實上，孤獨能對健康帶來極大的負面影響。樺澤紫苑引述美國楊百翰大學研究指出，和沒有社會連結的民眾相比，有社會連結的民眾早期死亡（亦即因病過世等因素造成的非自然死亡）的風險降低50％。（編輯推薦：
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楊百翰大學心理學教授Julianne Holt-Lunstad強調，社會孤立和孤獨增加了提早死亡的風險，其風險甚至超過很多其他健康指標。比方說，孤獨所造成的死亡風險等同於1天抽15支香菸，是過度飲酒的2倍，運動不足與肥胖的3倍。和正常人相比，感到孤獨的人死亡率高了1.3～2.8倍、心臟疾病高了1.3倍、阿茲海默症風險高了2.1倍。罹患憂鬱症，有自殺念頭的風險更是大幅增加，對心理帶來巨大的負面影響。
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