【 ／張承宇報導】你曾經睡得正香甜，大半夜卻突然抽筋痛醒，甚至因此再難入眠，嚴重影響睡眠品質…關於抽筋，有些人可能聽過這樣的說法：抽筋是缺鈣，要多多補鈣，但一定是這樣嗎？
其實，抽筋的原因不只一種，日本知名醫學博士石原結實指出，隨年紀增長變得容易抽筋，問題可能出在血液流動，因此藉由運動與暖色系的食材來溫潤身體，就能輕鬆避免抽筋困擾！
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血液流動不良是抽筋一大原因
日本保健醫學權威、醫學博士石原結實表示，雙腳位置離心臟較遠，當血液流動停滯，會讓氧氣及營養難以送達此處，而其中一種人體的防禦反應，就是控制收縮肌肉來促進血液流動，當收縮過度強烈時，就會引起抽筋。
也因此，隨著年紀增長、體溫逐漸降低，關節、肌肉變得僵硬，就容易提高抽筋機率，同理，寒冷的季節也會讓抽筋頻率上升。
想要防止頻繁抽筋，首先要更加重視強化下半身肌力，平常可以多多健走、深蹲，或是做一些簡單的踮腳運動、原地踏步等下半身運動，依照自身情況盡可能進行即可。
好食材促血流、溫潤身體，可望幫助預防抽筋
除此之外，飲食也對預防抽筋有幫助。石原結實建議，生薑具有溫潤身體的效果，另外一些暖色系（黑、紅、黃）的食材，也比起冷色系（藍、綠、白）食材更具有溫潤的效果，例如糙米比白米好，黑豆或紅豆比大豆好、蕎麥麵比烏龍麵好等等。
經過發酵的食材，也較未發酵之前更有溫潤效果，例如比起喝牛奶，發酵製成的起司更好；高麗菜或白菜也是發酵過後更好。
再來則是根據中醫「以形補形」的觀點，由於人類肚臍以下和植物根部相似，因此石原結實建議吃根菜類來幫助強化下半身，例如山藥、牛蒡、蓮藕、長蔥、胡蘿蔔、洋蔥等，尤其是山藥含有豐富維生素B1、鈣、鉀，以及具備消除疲勞效果的黏液素等。
另一方面，鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等富含能促進血液循環的EPA、DHA；蝦子、螃蟹、魷魚、章魚等則是含有牛磺酸，也具有促進血液流動的效果，對預防抽筋有正面幫助。
防抽筋食物整理
蕎麥、糙米、黑麥麵包。
納豆、紅豆、黑豆。
黑糖。
根菜類、藻類。
蘋果、櫻桃、葡萄、西梅乾。
起司、醃漬物。
紅肉、魚貝類。
天然鹽、味噌。
慢性病、血管疾病、關節問題也可能是抽筋元凶
如果您還是經常抽筋、找不出原因，建議最好將可能的疾病列入考量，日本AKI循環器‧血管外科診所提供之資訊指出，如果經常半夜抽筋，有可能是胃切除手術後的鈣不足的後遺症，或是維生素D不足、藥物副作用等問題，也有人因為服用利尿劑而導致電解質異常因而抽筋，或是因為腹瀉脫水而抽筋等。
要注意的是，血管發炎、靜脈曲張、閉塞性血栓血管炎等血管病變問題；或是糖尿病、肝硬化、營養失調等代謝異常問題；以及甲狀腺功能異常等內分泌問題，還有脊椎管狹窄、椎間盤突出等神經肌肉疾病；甚至是關節炎、腦梗塞等，都可能導致抽筋，建議盡早尋求專業醫師治療。
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