【 ／賴之菲（明新科技大學講師）】
養成腸胃健康的好習慣
腸胃不好會影響身體功能，身體功能差會導致掉髮、白髮的產生，為了養髮而補充的營養素也無法順利吸收，腸胃差的人髮質比較細，頭髮越細就越容易掉頭髮，腸道除了消化作用外也是人體最大的免疫力器官，可以清除侵略性的微生物跟病毒。
【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>>
現代人長期不吃早餐，導致營養不足，影響身體、頭髮所需要的營養物質，補充身體內需要的營養元素，均衡飲食，可降低白頭產生率。
營養健康狀況跟陽光照射也有密切的關係，中度缺鐵性貧血，營養不良，缺乏蛋白質，缺乏銅離子，甲狀腺功能低下，酸性體質都可能使體內黑色素減少，導致黑髮逐漸變成黃褐色或淡黃色。
（編輯推薦：洗頭關鍵是頭皮！正確7步驟，99％都錯在這點！）
頭髮烏黑亮麗與均衡的飲食有關，我們應避免食用化學製品、高油炸、動物性的脂肪、燒烤、罐頭加工食品、含糖高的飲料、醃製的食品，多選用天然的水果、蔬菜。營養學研究證明多補充富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，能夠滋養頭髮，促進黑色素的合成，有效預防掉髮、白髮。
吃飯要細嚼慢嚥細嚼慢嚥可增加唾液分泌，可中和過多胃酸，平衡酸鹼性，對胃起保護作用。細嚼慢嚥也可防癡呆，而狼吞虎嚥容易造成肥胖。
每天吃飯七分飽最養生吃飯七分飽最養生而且不易發胖，胃腸機能弱，所吃的食物不能充分消化，導致營養不足，母細胞機能遲鈍，掉髮就無法再長出新的頭髮造成禿頭，因此必須注意腸胃消化，攝取對消化系統有益的食物。腸胃不好的人髮質偏弱，甚至有沉默寡言的個性。
飯後三大忌諱
不可立即洗澡。
不可立刻躺著睡覺。
不可久坐。
多吃當季新鮮蔬果每天要吃一個蘋果讓腸胃保持消化通暢。
多食用酵素或益生菌，幫助腸胃消化酵素可幫助食物分解，有抗衰防老化的功效；益生菌可改善腸胃，抑制有害菌生長，提升免疫力，比較不易感冒。當你生病時加量食用酵素或益生菌，症狀就會好轉，注意品質好的酵素或益生菌不論拉肚子、便祕吃了都會改善，不要選擇一吃會讓你拉肚子的品牌，這種通常是加少量瀉藥讓減肥者食用的，長期服用有礙健康。（編輯推薦：養護濃密黑髮質靠14種營養素，常吃20種食材效益最高）
每天要喝足夠的好水體重（kg）×35＝一天所需水量（ml），口渴的時候要一口一口慢慢地喝。喝水要喝溫水才能幫助代謝排毒。
飯水分離法吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。飯前、飯後 2 小時也不要喝水，因為沒有配湯等液體，才會細嚼慢嚥，可以刺激口腔分泌更多唾液，幫助食物容易吞嚥，也會刺激胃消化液分泌吸收，可中和過多胃酸，平衡酸鹼性，對胃起保護作用。飯水分離重點是細嚼慢嚥，而非湯都不能喝，也可防癡呆，而狼吞虎嚥容易造成肥胖。但如果不習慣不喝，就盡量減少湯湯水水的份量，對腸胃確實是有幫助的。
口水漱口一分鐘，拯救腸胃健康的人每天口腔會分泌約一公升的唾液，先輕輕的將舌頭頂住上顎，收集唾液，這時用自己的唾液漱口 36 下，口水會產生許多泡泡，再一口氣將唾液嚥到丹田，每天重複 5-6 次可改善腸胃消化。
下一頁測試自己的髮質健康嗎？還有7種食物是引起掉髮避雷快避開！
