從肩膀痛到膝蓋痛！7種症狀放著不管，代表身體準備骨質疏鬆了！

【 ／佐藤智春（生命分析師、預防型營養諮詢師）】

隱隱作痛姐 關節疼痛型

女性荷爾蒙減少也會「傷骨」

經常膝蓋痛、腰痛、肩膀痛、全身都痛的人屬於「關節疼痛型」的「隱隱作痛姐」。很多人認為這是年紀大所造成的，但這些疼痛其實是更年期來臨的信號。骨頭會隨著年齡增長變得愈來愈脆弱，而骨量減少就跟女性荷爾蒙有關。

關節怪怪的、渾身不對勁、早上起床手指僵硬、腳抽筋、指頭關節變粗導致戒指戴不下……等，都是女性荷爾蒙分泌減少所引發的生理現象。這些症狀是身體對妳發出的求救信號，若放任不管，將來可能會發展成骨質疏鬆症。骨量減少是肉眼看不到的，應儘早應對處理。
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原因在此：四十歲後容易缺鈣，應增加鈣質攝取量

適度的運動和太陽光可強化骨骼

四、五十歲的女性常有關節痠痛、指頭僵硬等問題，這跟女性荷爾蒙（雌激素）減少有關。女性荷爾蒙是維持關節軟骨、滑膜（位於骨頭之間，類似抱枕的組織）健康的重要角色。

更年期後女性荷爾蒙逐漸減少，身體就會出現滑膜炎、軟骨損傷等情形，進而引發疼痛。嚴重時關節甚至會變形，導致將來腰形扭曲。

此外，鈣質不足也是個問題。女性荷爾蒙降低後，隨著尿液排出體外的鈣質就會變多，這時若不增加鈣質攝取量，是絕對不夠的。鈣質與骨骼的新陳代謝息息相關，鈣質不足將引發骨質疏鬆症。此外，鈣質具有防止血壓上升、幫助神經傳導等作用。

如果妳有心浮氣躁、愈來愈健忘等情形，很有可能是缺鈣所引發。攝取過多的醣類、酒精、咖啡因，也會增加尿液中的鈣質排泄量，關節不適的人應特別避免這類食物。

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