年末聚會多大餐吃得多，你的腸胃還好嗎？便便也都有正常上出來嗎？還是通通卡在肚子裡啦！上完廁所後，別急著沖馬桶，偶爾觀察一下你的便便，就能夠瞭解腸道健不健康囉！
布里斯托大便分類法
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一般可將糞便型態分為七類，從最硬、最難排的羊糞狀，到很難忍住的水狀。你吃的食物會影響糞便的型態，例如當纖維質過少或是食量太少，會造成糞便量不足，糞便就會稀軟量少，甚至黏馬桶。
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1.便祕（第一、二型）
第一型：如果大便像一顆顆羊大便或是大葡萄乾一樣，又乾又硬，就是便祕的標準類型，建議多多補充大量水份與蔬菜水果等膳食纖維。
第二型：像香腸一樣，表面凹凸不平，有一點便祕徵兆，平時多加喝水及進食蔬果便能改善！
2.正常（第三、四型）
第三型：像玉米，表面有裂痕，偏向正常的便便，還算健康，只要多補充一點水分即可。
第四型：便便形狀像香蕉，前後完整，表面光滑，代表你的便便擁有健康好氣色，是糞便界的理想型！恭喜你，請繼續保持！
3.腹瀉（第五、六、七型）
第五型：像馬鈴薯，一塊一塊又軟軟的，要當心有輕微腹瀉，可能是體內好菌及壞菌分佈失衡或是腸躁症！
第六型：已經像是巧克力泥狀的便便，可能吃到過敏的食物，要注意囉！以上都建議少量多餐，避免乳製品、甜食、酒類、咖啡等，並適時補充可溶性膳食纖維，如豆類、地瓜、秋葵、香蕉、胡蘿蔔、蘆薈、燕麥等。
第七型：水狀便便代表有嚴重腹瀉問題，腸道恐怕已被細菌及病毒感染，若同時腹脹氣及絞痛，且一天超過三次都是水便的話，不要猶豫，建議儘速至醫院治療，快去看醫生！
便便氣味也是健康指標
另外，除了形狀以外，氣味也是很重要的健康指標喔！健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘，不至於太重到令人尷尬。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，或是大魚大肉吃太多、吃太油，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。
不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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參考資料:沖水前看一眼！醫師1張圖秒看出腸道隱憂
用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針｜高敏敏營養師－Instagram
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