【 ／吳文哲報導】腦細胞與人體正常運作息息相關，但因為不良的生活習慣，卻可能導致腦細胞受到影響，甚至增加失智的機率。尤其是現代人常見的以下四種習慣，韓國神經科醫師李恩雅（이은아）也建議民眾應該儘早改正，以免對大腦造成損傷。
傷腦習慣1：睡眠不足
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現代人生活忙碌，不論是為了工作或是追劇，有時難免會熬夜。然而，睡眠除了能夠保護腦部，在這段時間人體也會排除可能導致失智的有害物質，若是睡眠時間越短，腦部老化的的速度也會跟著加快，同時增加失智，甚至是心血管疾病發生的機率。
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儘管建議每天的睡眠時間，大概是6~7小時，但有的民眾由於睡眠障礙，可能只能睡4~5小時，對此李醫師也建議，必須在睡前先讓身體「準備」好。包含避免咖啡因攝取、飲酒，並且讓睡眠環境盡量陰暗、睡前不滑手機，都是讓人體更好入眠的方法。
傷腦習慣2：長時間獨自一人
有些人怕吵，喜歡自己一個人，但其實藉由和他人建立緊密的親友關係，能夠讓腦部因為維持社交而活化。由於每個朋友的個性不同，在相處的過程就必須「記得」對方的喜好，藉此能夠刺激腦細胞。因此，比起單純在線上按讚，李醫師也建議平常可以多約朋友出門、運動等，讓腦細胞能夠獲得更多刺激。
傷腦習慣3：過度攝取速食
包含漢堡、可樂、薯條等，雖然偶爾吃不會造成太大影響，但根據研究顯示，若是太常吃，就容易導致腦部發炎，甚至造成海馬迴等腦部部位的萎縮速度加快。由於海馬迴與記憶力、認知機能有關，若是長時間吃太多速食，就可能導致記憶力降低。
因此比起速食，會更建議多吃堅果類、莓果類等新鮮蔬果，才能夠有效維持腦細胞健康。
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傷腦習慣4：長時間使用耳機
隨著科技進展，加上運動風氣盛行，許多人會開始佩戴耳機，而且配戴的時間也會比較長，但研究顯示若是以最大音量連續使用耳機超過30分鐘，就可能會導致聽力受損。當聽力下降，人體的認知機能也會跟著減弱，當人腦無法適當地藉由聽覺獲取資訊進行分析、反應，就會進而導致失智的機率增加。
因此，對於經常使用耳機的民眾，李醫師也建議最多只使用60%的音量就好，並且一天盡量不要使用超過2小時。此外，也應該隨時檢查自己的聽力是否受損，才能有效降低腦細胞受損的機率。
參考資料:뇌를 망가뜨리는 8가지 나쁜 습관 1부 – 치매를 부탁해 #116
이어폰으로 크게 들으면 귀와 뇌 모두 손상된다？ – 연세난청센터
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