【 ／張維庭編譯】冷冷的天氣總讓人早上不想離開棉被，秋冬雖然是好睡的時節，然而天氣變化大、早晚溫差大，卻會讓人容易失眠，晚上不好入睡，沒辦法在睡眠中獲得充足的休息，結果早上醒來身體疲勞，難以清醒。這時，就要多注意暖身，攝取足夠的營養和一個小方法，就能輕鬆一夜好眠！
手腳冰冷末梢循環不良 容易導致失眠
虛寒和失眠有甚麼關係呢？人體機制裡有所謂的「深部體溫」，一天之中會隨著時間變化，來到晚上十點時開始驟降，深度體溫一旦下降，就會開始產生睡意。這時，手腳的末梢血管會擴張，幫助散熱來讓深部體溫下降。然而有手腳冰冷問題的人，血管卻是收縮狀態，無法順利散熱，結果就導致遲遲無法入睡，手腳又冰冷得睡不著。
準備37~40度的熱水，浸泡到小腿位置，由於小腿被稱為人體第二心臟，溫暖足部可使全身血液循環變好，幫助改善手腳冰冷問題。可在睡前一小時進行，有助於提高睡眠品質。
20~40歲的女性容易缺乏鐵 可從蔬菜補充
而從根本上改善虛寒，就需要從日常生活的飲食著手，雖然2~3天內短時間還看不到效果，不過持之以恆，就能徹底改變體質。造成虛寒的一大原因在於鐵質攝取不足，根據日本調查，尤其是20~40歲的女性特別有缺乏鐵的症狀，鐵質是即使注意飲食均衡，仍很容易攝取不足的營養素。
日本營養管理士篠原繪里佳表示，鐵質豐富的食材有牛肉等紅肉、鮪魚等紅肉魚、蛤蜊以及黃豆製品，而更好的來源要屬小松菜、水菜以及菠菜等蔬菜類。此外，平時料理常會丟掉的大頭菜葉和白蘿蔔葉，其實鐵質含量也很豐富。
維生素C幫助吸收 還含有造血必須的葉酸
蔬菜類中的維生素C能提高鐵質的吸收率，而造血必須的營養素葉酸含量也很豐富，能夠幫助改善寒性體質。可將蔬菜先燙過一次，分成小份冷凍起來，使用起來十分方便。
而白蘿蔔葉和大頭菜葉如果不知如何料理，可以切成碎末，加入少許的醬油、酒以及砂糖炒過，當作拌飯香鬆撒在飯或是料理上，就能每天輕鬆補充鐵質。
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