骨盆後傾一身病！2訣竅正骨盆，腰痛肩痛不上身

【早安健康／谷啓嗣（健身教練）】
前彎講座 ③ 為什麼前彎得好，身體就健康？

柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜

大家知道為什麼前彎彎不下去嗎？我說過：「前彎做得好，身體就會健康」，這當中的原因是什麼呢？主要是與骨盆有著密切關係。

過去我一直在協助許多人鍛鍊身體，我發覺大多數前彎很吃力的人，他們的骨盆都有「後傾」的現象。

前頁已為大家說明過，前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上

反之，若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，如此，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。基於這個原因，本書為大家介紹的各式伸展運動，除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。

前彎柔軟度好，表示骨盆在正確位置

大腿後肌柔軟：骨盆會在正確的位置上（左圖）

大腿後肌伸縮性越好，越能活動自如，於是便可從髖關節處徹底彎曲，做出漂亮的前彎動作。此外，也不會施加多餘力道至骨盆上，使骨盆維持在正確的位置。

大腿後肌僵硬：骨盆就會後傾歪斜（右圖）

一旦大腿後肌僵硬，骨盆便容易後傾；駝背的人骨盆也會後傾。如此一來，往後拉扯的力道就會變大，使身體不容易往前傾倒，無法做出漂亮的前彎動作。

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