肩頸按摩有順序！4步驟學起來肩膀不再硬梆梆

【早安健康／鹽屋紹子（芳香治療師）】
肩膀僵硬‧痠痛Stress Care

長時間的電腦作業或是血液循環不好造成的肩膀痠痛，適度地動一動身體，舒展緊繃的肌肉，讓身體放鬆是改善症狀的第一步。

身心緊張、肌肉緊繃之時

RECIPE.1　
沐浴．全身浴

天然鹽 2大匙

馬鬱蘭 3滴

薰衣草 2滴

馬鬱蘭可以緩和肌肉的緊繃，薰衣草緩和精神上的緊張後身體的緊繃也會跟著舒緩下來。無論哪個精油都有鎮痛及促進血液循環的作用，再加上尤加利和黑胡椒，效果更是加分。

對付肩膀痠痛必備推薦精油

RECIPE.2　
熱敷

杜松　　┐

薰衣草　┼…（擇一滴3滴）

迷迭香　┘

肌肉緊繃的話，杜松可以促進老廢物質的排出；身心緊張時，薰衣草有高度的紓壓效果；疼痛難耐時可以利用具鎮痛作用的迷迭香，做成熱敷來使用。將三種精油混調也OK。

伴隨疼痛的難受肩痠

RECIPE.3　
按摩（身體）

植物油 15ml

胡椒薄荷 1滴

尤加利 2滴

薰衣草 3滴

這是具有清新涼感的混調。雖然是基本的混調精油，但每個精油都有鎮痛效果，對於按摩肩膀痠痛十分有效。泡過澡暖體之後，參考右頁的步驟來舒緩肌肉吧！

RECIPE.4　
按摩（身體）

植物油 15ml

葡萄柚 2滴

馬鬱蘭 2滴

黑胡椒 1滴

迷迭香 1滴

和RECIPE.3的混調比起來，香味又
更加清涼有勁。對於僵硬固著的肩痠，是是看一款混調，不僅只有肩膀，連背部也按摩的話會更有效。

建議精油

　葡萄柚

　杜松

　馬鬱蘭

　黑胡椒

　胡椒薄荷

　尤加利

　薰衣草

　迷迭香

((改善肩膀痠痛的推薦按摩法，就在下一頁喔))