【 ／蔡經謙報導】糖尿病、血脂異常、高血壓似乎變得越來越普及，為了預防這些慢性病，雖然明知要運動，但工作、家事、照顧小孩，讓自己忙得團團轉，真的抽不出時間長時間運動。幸好，研究指出，只要每天抽出10分鐘，即可以降低28％的死亡風險！
每天多走1000步降低28％死亡風險
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近年由於智慧型手機的健康類APP及可穿戴式智慧型產品（如運動手錶、手環等），使得測量身體活動普及，有諸多人員透過這些穿戴裝置進行相關研究。美國北卡羅來納大學的一項大規模、國家型針對心臟病、癌症及預防長期慢性病的研究，將2011～2015年60歲以上（平均年齡72歲）的16,732位女性資料納入研究，進行一周4～7天的追蹤。並且後續持續進行死亡人數追蹤，至2019年12月31日止。
研究結果顯示，一天走2000步以上就可減少32％死亡風險；且即使沒有特別運動，僅僅只要增加1000步，就可以減少28％死亡風險。而想透過增加步數獲得健康效果，則是每天多走4500步能達到最好的效益。
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研究作者Christopher Moore表示，根據研究顯示，這些女性即使沒有參與長時間健走，僅僅只要增加活動步數，就有益於長壽。在日常生活中，可以透過把車停的稍微遠一些、多做家事或整理庭院等，高齡者能更方便、愉快地增加每日活動步數。
盡可能地活動身體就行！每天10分鐘即可達成1000步目標
日本國際醫療福祉大學醫學院教授坂本昌也引述美國加州大學研究，更進一步強調了日常活動的重要性。他表示，長時間久坐的話，心臟病、癌症、憂鬱症、糖尿病及肥胖的風險都會提高，而每小時起身活動身體的話，就可以降低上述疾病的風險。即使是短時間的5分鐘、3分鐘甚至1分鐘也好 ，盡可能地多增加站立與活動次數是很重要的。
每天增加1000步看似若不用相關健康APP難以計算，不過坂本昌也表示，1000步即相當於步行10分鐘左右，不需要持續步行，藉由往返商店、在店內逛逛等，1天增加1000步即可以輕鬆達成。
建議可以每工作1小時就前往廁所走走，中午休息時可在家中或公司附近逛逛，回家時可以稍微繞遠路等，在自己作得到的範圍內增加活動步數。
參考資料:1日10分歩く時間を増やすだけで死亡リスクは28％軽減する
Taking more steps may lead to longer life
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