【早安健康／劉華珍報導】女性在每個月的那幾天，除了可能面臨惱人的生理痛，其實50％的女性在月經來潮之前還會遭受排卵痛的小小打擊！不少女性每逢排卵期就飽受疼痛之苦。想要一甩排卵痛該怎麼做？
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排卵痛是什麼？
排卵痛，顧名思義就是排卵時引起的疼痛。排卵期的算法，是將月經週期減掉14天。例如月經週期是28天的話，排卵期就是第14天。一般來說，排卵期造成的下腹痛大多是數小時到一天，嚴重者也有持續2～3天左右。
排卵期下腹疼痛、腹脹？破解排卵痛原因
為什麼排卵期也會出現下腹疼痛不適呢？卵子由卵巢所發育，一旦卵子成熟，每逢排卵期，卵子破卵過程對於某些體質較敏感的女性來說，可能容易因此刺激腹膜，產生腹痛、腹脹等排卵期不適。
排卵痛主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子彈出所引發的疼痛。另外，卵巢組織會因為排卵而有些損傷，造成少量的出血，而這樣的情況也會令人感到疼痛。排卵痛除了下腹部有脹痛感，症狀因人而異，也有可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常，因正值排卵期，除了疼痛不適外，正常會出現半透明如蛋清的排卵性分泌物，有的女性在此時容易合併陰道感染，出現感染性的白帶增多。
排卵痛≠生理痛！
生理痛的部位和排卵痛的類似，但生理痛是因為前列腺素分泌失衡引起子宮收縮所產生的疼痛，和排卵痛截然不同。
緩和排卵痛的3個方法
排卵痛基本上不算一種疾病，而是正常的生理現象。為了和排卵痛和平共處，可以從生活習慣及飲食著手。
- 保暖身體最重要
對女性而言，最忌讓身體變冷。因此，每周可挑個幾天泡泡澡，溫暖身體之餘也能舒緩不適感；適度運動，穿著上考慮天氣及季節，別讓身體受涼。 - 選擇暖性食物
預防排卵痛，可選擇暖性食物，堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑和大蒜等皆屬此類。也可以吃點蜜棗乾、葡萄乾或黑糖等補充鐵質。 - 按摩三陰交
三陰交是中醫的穴位之一，位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置。適度按壓三陰交，不僅能緩和排卵痛，也可改善生理痛及更年期不適，對女性的健康來說是不可或缺的穴位。排卵痛通常不影響健康，持續的時間大概一到兩天。不過如果超過這個天數、下腹部還是隱隱作痛的話，建議還是前往醫療院所檢查比較放心。
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